10-07-2020 - VENERDI

UPPER BODY ME

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - 10 singole medio/pesanti
1x110/120/130kg Warmup
1x 140kg
2x1 x 144kg
1x 146kg
6x1 x 140kg
3x 130kg

FEETP UP PANCA PIANA (Piedi su panca, 0 legdrive) - REC 2'
- Fermo al petto 5 secondi each rep
2x2 x 80kg
2x2 x 84kg
1x 90kg
1x 94kg
1x 100kg fino qui 5 secondi di fermo al petto.

TouchAndGo controllate
1 x 110kg (Obiettivo maneggiare i 120kg di Feetup da COMPLETAMENTE COTTO, come secondo esercizio e a fine serie)

Stripping 0 rst
3x 100kg + 4x 90kg + 6x 80kg + 10x 70kg

TRAZIONI - Non mi piacciono e non le faccio quasi mai, ma oggi volevo fare proprio un lavoro mscuolare, quindi niente slanci cazzi dondolamenti... Non sono un calistenico e non mi interessa nulla di ciò.
Uso un elastico leggero e faccio Deloading, perchè già il dorso è cotto, ma in più posso regolare in ogni punto dell'alzata quando scaricare un po di peso o no.
8/8/8/8/6/6/7/6 reps - Variando sempre prese, neutre, prone larghe, supine strette, semisupine ecc...