ciao e tutti, ho deciso di non utilizzare la scheda precedentemente creata visto che non allenava le gambe in modo proporzionato. io vorrei strutturare la scheda in multi su 4 giorni:
GIORNO A
petto
gambe
tricipiti
abs
GIORNO B
dorso
spalle
bicipiti
ho visto molti esempi ma dato che mi alleno in una home gym mi risulta difficile seguirli vista la presenza di macchine nella scheda. quante esercizi,serie e ripetizioni dovrei fare settimanalmente per ciascun muscolo?
Segnalibri