Dati aggiornati al 9 Luglio 2020 :
kcal 2560 55% carbo, 25% prote, 20% grassi
Ho rincominciato seguendo il metodo di Doc, attualmente la mia progressione è questa :
Martedì 30 Giugno :
Squat 5x5 prog. 62.5 kg +24,2 %
Panca 5x5 55 kg
Trazioni 3x5-4-4
Crunch 3x20 + planck


Giovedì 2 Luglio 2020 :
Stacco 5x5 prog. 60 kg +20~%
Military press 3x6 12 kg
Rematore bil. 3x6 50 kg
Curl man. 3x6 10 kg
French press 3x6 10 kg


Sabato 4 Luglio :
Panca piana prog. 5x5 65 kg +~30%
Squat 5x5 55 kg
Trazioni 3x6-5-5
Crunch 3x20

aumento ogni settimana più di 2,5% , dato che ora i pesi sui fondamentali sono molto bassi, mi sto concentrando sulla tecnica di esecuzione, il respiro e il controllo del bilanciere. Seguiranno un 10 giorni di stop e poi ricomincerò almeno per un altro mesetto seguendo questo metodo.