Buonasera.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 12+10
- squat 1/2+1, 10 rip.
- burpees, 12
- stacco sumo 3x6 + 3x8 - carico da vedere a seconda di come va
- 6x50 kg
- 6x70 kg
- 1x6x90 kg
- 2x6x100 kg Aumento a 100 kg, posso farlo.
- 3x8x90 kg
Per le serie da 8, scendo a 90 kg, per oggi.
Video della prima e dell'ultima serie con 90 kg:
- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 8 con 50 kg
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 8 con 80 kg... troppo pesanti. Sono riuscito a farne 6...
- 2x8 con 70 kg. Pesanti! Ho dovuto fare una pausa alle ultime ripetizioni!
Video della serie con 80 kg:
- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 8+8 (stretti, larghi)
- fatte 6+6 (stretti, larghi)
- fatte 6+6 (stretti, larghi)
con giubbotto da 20 kg!
- circuito, 3 giri
- Arnold press 12 con 12 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri
- circuito, 4 giri
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri
Stasera cerco di fare lo stretching.
Buona serata a tutti.
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