Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 12+10
- squat 1/2+1, 10 rip.
- burpees, 12

- stacco sumo 3x6 + 3x8 - carico da vedere a seconda di come va

- 6x50 kg
- 6x70 kg
- 1x6x90 kg
- 2x6x100 kg Aumento a 100 kg, posso farlo.
- 3x8x90 kg

Per le serie da 8, scendo a 90 kg, per oggi.
Video della prima e dell'ultima serie con 90 kg:


- panca 1/2+1 presa media 3x8

- 8 con 50 kg
- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 8 con 80 kg... troppo pesanti. Sono riuscito a farne 6...
- 2x8 con 70 kg. Pesanti! Ho dovuto fare una pausa alle ultime ripetizioni!

Video della serie con 80 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)

- fatte 8+8 (stretti, larghi)
- fatte 6+6 (stretti, larghi)
- fatte 6+6 (stretti, larghi)
con giubbotto da 20 kg!

- circuito, 3 giri

- Arnold press 12 con 12 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri

- circuito, 4 giri

- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri

Stasera cerco di fare lo stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

La posizione di partenza di questo stacco è cambiata moltissimo e, direi , è diventata ottimale.

[Romulano]

La posizione di partenza di questo stacco è cambiata moltissimo e, direi , è diventata ottimale.

Grazie, Doc.
Merito dell'incontro di persona con il sensei. Speriamo di poter continuare a migliorare, pian pianino.

[MrDoc]

Grazie, Doc.
Merito dell'incontro di persona con il sensei. Speriamo di poter continuare a migliorare, pian pianino.

L' avevo immaginato, un cambiamento così, se ci si allena da soli, non avverrebbe da un giorno con l' altro

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di oggi:

Mattina:

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 2x(12+10)
- squat 1/2+1, 1x10
- burpees 1x12

- panca piana 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 55, 65, 75 kg senza pause
- 4x6x85 kg
- 3x3x100 kg. Andate, anche stavolta al limite.
Video della prima e quarta serie con 85 kg e terza serie con 100 kg:


- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 4x15x80 kg. Rec. 60".

- esercizio di allungamento coi gomiti in avanti, con bilanciere (20 kg totali)

- 5x10 per parte

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 2x(12+10)
- squat 1/2+1, 1x10
- burpees 1x12

- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%

- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg. Fatto. E ora il 3x3...
- 3x3x110 kg

Video prima e terza serie con 100 kg e terza con 110 kg:


- affondo bulgaro 2/3x10+10.

- inizio con 5 kg per manubrio, 3 serie da 10

Più tardi lo stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

La cintura così stretta ti fa il vitino di vespa , ma non è troppo stretta per poterci spingere contro?

[Romulano]

Be', diciamo che con il mio peso corporeo attuale sono al limite nel riuscire a metterla. Con un chilo in più circa inizio a non riuscirci più. Però anche a causa dell'epicondilite, perché forzare la levetta mi sollecita il gomito sinistro.
Da quanto ne so, la cintura deve essere molto stretta per essere efficace. Ma può darsi che mi sbaglio, ovviamente. Poi è anche plausibile che debba anche imparare ad usarla bene.