addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 100x5 140x3 160x2 180x3x6s
panca 60x5 90x4 105x3 120x2 130x1 145x2x9s
squat bulgaro 16 16 5x5
body rows 12x4s


bene lo squat, benino la panca....dovevano essere 3x6s diventate 2x9s perchè non le avrei fatte bene come avrei voluto