* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Riporto la progressione degli ultimi 3 wo di UPPER DE:

PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 60/90'' - Presa da piana.

17-06-2020 - MERCOLEDI
6x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]

25-06-2020 - MERCOLEDI
5x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]
5x1 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]

01-07-2019 - MERCOLEDI
12x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]

Dal prossimo wo di UPPER DE, mantengo questo carico, e passo alle triple, finche non chiudo una decina di triple.

[Ghost86]

05-07-2019 - DOMENICA

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 90'' - Presa da piana.
Passo alle triple, devastanti
3x3 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]
3x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]

PANCA PIANA - Repetition, tensione continua - REC 2'
Cosa vuol dire avere elastici che tirano (VERI) e mettono su decine e decine di kg?
Che se li togli, il peso diventa leggero anche per il secondo esercizio da stanco
3x8 x 90kg !

PANCA PIANA BOARD 4,5cm - Presa STRETTA
5x 90kg
3x 100kg
2x 100kg

Esaurito.

PANCA DECLINATA PIN PRESS - Presa STRETTA - PIN altezza petto, quindi rom completo
12x 70kg
10x 80kg
5x 90kg
4x 100kg - Presa normale da panca piana

TRISET SPALLE DA SEDUTO
Alzate Laterali SS Alzate Frontali SS Alzate 90°
8+8+8 reps x 6+6kg
8+8+8 reps x 6+6kg
8+8+8 reps x 6+6kg
8+8+8 reps x 6+6kg
8+8+8 reps x 8+8kg
Ora come ultimo set tiro a cedimento indecente, in rst pause
14+20+30 reps x 8+8kg

[Ghost86]

Oggi era riposo, quindi cazzeggio

06-07-2019 - LUNEDI

CURL EZ BAR + Fat Grips - Negative ultra slow 3'' o più each rep.
10 x 3 x 36kg

DIPS sparse nel wo.
MAI fatte.

Ora se mi intrigano le metterò anche quelle a programma.

EDIT
Dopo cena son tornato giù, volevo riprovare la tecnica e farle meglio.

DIP + Fat Gripz - Negativa lenta
5x5 x BW
3x5 x BW + 8kg
3x +16kg + 3 x+16kg + 3x +8kg + 3x +8kg, recuperi 10secondi

Ottimo