Buonasera.
Allenamento di oggi. Cio che son riuscito a fare...

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12
- 3x53 kg, 3x63 kg, 3x73 kg, 3x83 kg senza pause
- 6 con 93 kg
- 8 con 85 kg
- 10 con 80 kg
- 12 con 74 kg
Rec. 60"
Video delle due serie con 93 e 85 kg:


- stacco sumo
Leggerissimo, per via dello stiramento
- 6x50 kg
- 7x6x70 kg
Video della prima, quarta e settima serie:


- good morning 3x8
- 3x30, 40, 50 kg
- 3x8x60 kg

- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 4x15x80 kg. Rec. 60".

- spin-bike 12 minuti

Stasera stretching e foam roller.

Buona serata a tutti.