squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''
trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''
trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4/7
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
2x3x87.5
3x85 2''
3x82.5 2''
3x80 2''
3x77.5 2''
3x75 3''
3x72.5 2''
3x70 2''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x150
3x140
manmaker 2kb d 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
4x80
5x90
5x100
2x5x110
2x5x100
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75kg 1'30
26xx65kg 2''
6x60kg 3''
rematore bilanciere p. supina (70kg) + plank dinamico
2x8+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/7
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
8x65 2''
squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
3x140
trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
alimentazione ipercalorica iperproteica
bw: 80kg, bf 10%
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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