Buonasera.
Allenamento di oggi. Non completo purtroppo, per via del tempo, che quando lavoro non basta mai...
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- panca progressione: 9x1 + 4x4 3",3",3"
Con quanto? Proviamo 108? Possibile?
- 3x68 kg, 3x78 kg, 3x88 kg, 2x98 kg senza pause
- 1 con 103 kg
- 9x1x108 kg. Andate tutte! 
Per la seconda parte, 4x4 con 3",3",3"? Proviamo 80 kg.
- 4x4 3",3",3" con 80 kg
Video delle singole con 108 kg, prima, terza, quinta, settima e nona:
E pensare che fino a non molto tempo fa 108 kg era il mio massimale e ne avevo un po' paura.
- squat
Oggi leggero...
- 8 senza carico
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 5x80 kg
- 3x5x90 kg
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 15 minuti
Tra un po' stretching e foam roller.
Buona serata a tutti.
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