squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x110kg 60''
3x5x100kg 60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 60''
3x5x70kg 3'' 60''
3x5x65kg 3'' 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico