* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

UPPER BODY ME

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno)
3x 140kg
2x 140kg
8x 120kg
20x 100kg

Ottimo. (Qui potrei lavorare e arrivare col tempo a un 4x4 x 140kg)

(L'ultimo allenamento di questo esercizio feci 2 singole con 140kg e una a 150kg)

JUMPSET
SPINTE MANUBRI PIANA JS REMATORE MANUBRI PRONO SU INCLINATA
10x 22+22kg JS 10x 22+22kg
10x 22+22kg JS 10x 22+22kg
10x 24+24kg JS 6x 24+24kg
10x 26+26kg JS 6x 26+26kg
9x 32+32kg solo di Spinte manubri piana.

MORTO.

[Ghost86]

29-06-2019 - LUNEDI

UPPER BODY CAZZEGGIO

Oggi credo uno degli allenamenti più duri mai fatti, a livello muscolare, di stress, e di testa.
Anche perchè non sto mai riposando, e mi alleno sulla fatica

MARATONA - JUMPSET DELLA MORTE

SPINTE MANUBRI PIANA (PIEDI SU PANCA, NO LEGDRIVE) JumpSet REMATORE MANUBRI PRONO SU INCLINATA (PETTO IN APPOGGIO SU PANCA)

Tra i 2 set dei due esercizi 0 recupero.

17 SET

12 reps (Panca) + 12 reps (Rematore) x 12+12kg (12kg a manubrio)
12 + 12 x 14+14kg
12 + 12 x 16+16kg
10 + 10 x 18+18kg
10 + 10 x 20+20kg
10 + 10 x 22+22kg
8 + 8 x 24+24kg
8 + 8 x 26+26kg
8 + 8 x 28+28kg
6 + 6 x 32+32kg
6 + 6 x 34+34kg
4 + 4 x 36+36kg
4 + 4 x 38+38kg
4 + 4 x 40+40kg
3 + 3 x 42+42kg
7 + 7 x 32+32kg
20 + 10 x 22+22kg

MORTO, e ENORME.
Ripetizioni controllare, negative lente, alcune anche stra lente.
Nel rematore prono su inclinata, in mezzo ai set anche alcuni fermi con le braccia a penzoloni di qualche secondo per stirare tutto.
Provatelo e ditemi

[Ghost86]

01-07-2019 - MERCOLEDI

Che bello allenarsi a sensazione.
- DOVEVO riposare 2 giorni, ho riposato solo ieri.
- DOVEVO fare lower DE, siccome sto martellando l'upper e sono uno straccio, FACCIO UPPER DE, perchè mi sento invincibile e sempre gonfio sopra ahah

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 90'' - Presa da piana.
12x2 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 120kg]

Assurdo, da stanco, scorso wo di settimana corsa avevo fatto 5 DOPPIE + 5 SINGOLE, e in quello prima ancora 6 DOPPIE.
In pratica ho raddoppiato il volume di doppie, le singole manco le faccio avrei avuto margine infinito ahah.

SEAL ROW - recuperi brevissimi
4x 50kg
4x 60kg
4x 70kg
4x 80kg
6x 70kg
10x 60kg

- DOMANI: Relax
- DOPODOMANI: UPPER DE

[Ghost86]

02-07-2019 - GIOVEDI

Oggi doveva essere RELAX, vabbè non faccio nulla di pesante.
Ma un JUMP SET della morte per far diventare le braccia grosse come la testa.

PUSH DOWN VBAR ALLA LAT MACHINE JumpSet CURL EZ BAR FAT GRIPZ - (20 set)
0 RST tra i 2 set.

SET x REPS (PushDown) + REPS (Curl) x KG (PushDown) + KG (Curl)

7 x 5+5 x 25kg + 26kg
7 x 5+5 x 30kg + 30kg
6 x 4+4 x 35kg + 36kg

Alternati da un botto di serie di addominali alla sbarra da 10 reps.