Scheda

[Blaster]

Allora,.... io non è che sono permaloso, accetto le critiche (ho scritto apposta), ma che siano accompagnate da esempi e nn solo critiche fini a se stesse!!! Capirete che se arrivi su un forum a chiedere consigli e ti pigliano per il culo non è bello. ho molto apprezzato ad esempio l'intervento di naoto (mitico uomo tigre!!! )

Dunque... ridurrò a 200 gr petto di pollo e tonno, ma perchè mi dici di mangiare riso e non gallette a cena? cosa cmq per me impossibile a causa del lavoro, le gallette sono molto + pratiche

Il lavoro aerobico lo faccio per tenere vivo il metabolismo e per migliorare la funzionalità cardiovascolare, e poi mi piace farlo la mattina

non faccio la panca piana perchè ho difficoltà a sviluppare il petto alto, quello basso è già soddisfacente. come avrai notato tutti i miei esercizi per il petto sono fatti sulla inclinata.

Ok per l'inutilità degli esercizi degli avambracci.

L'allenamento per le spalle era inteso come lunedì deltoidi anteriori, venerdì deltoidi laterali e posteriori.

non posso fare squat e stacchi per problemi alla schiena, sostituisco lo squat con la pressa a 45° e gli stacchi con le iperestensioni

Cmq ho pensato a queste modifiche:

LUNEDì
- panca inclinata 3x8
- croci su inclinata o ai cavi 3x10
- parallele 2x12
- lento avanti 3x10
- alzate laterali 2x12
- bilanciere presa stretta 2x10 in superset con pushdown 2x10

MERCOLEDì
- squat frontale o leg press 3x8
- leg extension 3x10
- leg curl 3x10
- iperestensioni con peso 3x15
- calf raise in piedi 3x10
- calf raise seduto 3x15
- addominali 4x20 alla macchina in superset con leg raise 4x20


VENERDì
- rematore bilanciere 3 x 8
- lat machine 3x10
- pulley basso o rematore con manubrio 3x12
- curl con manubri alternati 3x8
- curl in piedi con bil. dritto 2x10

Per la dieta uguale ma abbassando da 300 a 200 il pollo e il tonno

Che ne dite?

PS credevo che glutammina, creatina e BCAA fossero fondamentali per un buon recupero

[Blaster]

Azz ho sbagliato a inserire lo smilie.... non pensate male!!!!!

[kattivone]

PS credevo che glutammina, creatina e BCAA fossero fondamentali per un buon recupero

Se vuoi te lo do io un super segreto sul recupero...fondamentale è andare a nanna prima! Sul serio non ti prendo per il ... me lo disse un "venerando" agonista tempo fa, la questione è che nessuno ci pensa,anzi è comodo non pensarci e prendere il barattolino per il recupero ma è un palliativo,a qualcosa servono ma niente in confronto del sonno.Ed è pure gratis! Poi vabbè non uscitevene con l'andare a nanna alle 7 come le galline...

[Spitfire]

Invece lo smile è azzeccatissimo, Tiger Mask era un mito e gli allenamenti erano molto...coinvolgenti....(squat di 400 kg in bilico sulla corda; tapis roulant con dietro la sega circolare rotante..ecc ecc)
Gli integratori sono fondamentali tanto quanto un sonno tranquillo di 8-9 ore...

[Blaster]

Io purtroppo faccio i turni e per me il fattore sonno è sempre un casino... che mi dite dei cambiamenti che ho apportato?

mitici gli allenamenti dell'uomo tigre!!!! specialmente quando poi spezzavano le ossa con la presa dell'orso a orsi VERI!!!

[naoto]

Sono contento che conosciate l'uomo tigre.
Io ho ormai 28 anni, ma naoto date rimane per me non solo un mito dell'infanzia, ma un vero e proprio punto di riferimento ormai da tanto tempo...mi piacerebbe farlo vedere ai miei futuri figli...cose che non si possono esprimere con semplici parole...
Per quello che riguarda l'argomento del tread caro blaster ti posso dire che la cosa migliore che tu possa fare per crescere è adottare un principio generale di semplicità nell'allenamento. Innanzitutto cerca nella sezione top of the top e cerca di farti un'idea di come la pensano gente come mau, 4ca, sajan, jim, etc...sono tred molto densi.
In virtù di quello che ho potuto apprendere io stesso da ciò e da quello che ho letto in giro per la rete (nonchè dalla mia umilissima esperienza personale), devi SEMPRE cercare di non isolare il muscolo se cerchi la massa. Non ha molto senso non fare la panca piana per far venir fuori il petto alto (è anche discutibile l'idea stessa che esista un petto alto e uno basso, così come gli abs alti, bassi, laterali e amenità del genere...leggi nel forum), a meno che tu non ti debba definire o che non abbia già una massa notevole. La panca piana con il bilanciere è un esercizio FONDAMENTALE a qualsiasi livello di allenamento. Se non lo fai non sviluppi il busto, indipendentemente dai tuoi obiettivi specifici. Stesso discoro per i deltoidi. Se vuoi crescere il principio è sempre lo stesso: esercizi base (in questo caso lento avanti con bilanciere) e ricerca della qualità dello stimolo. Non ha affatto sento dividere i deltoidi. Fa perdere tempo ed energie e non serve per la crescita. Garantito. Dopo che avrai kg di muscoli da definire puoi cominciare a pensare all'isolamento.
Per lo squat e gli stacchi è un vero peccato, perchè non sono solo esercizi per la parte bassa del corpo, ma sono veri e propri "costruttori" di crescita muscolare. Sono forse gli esercizi migliori in assoluto. Ti consiglierei di consultare bene un medico e di fare di tutto (sempre pensando alla salute innanzitutto) per cercare di farli. Se fatti bene e con criterio ti daranno risultati stupefacenti per TUTTO il corpo. (questa è la meraviglia dello squat e degli stacchi).
Sulle pro devo insistere. Non ha senso che tu scenda a 200 gr. E' tutto estremamente arbitrario. Devi calcolare la tua % di grasso e fare un paio di calcoli. Se tu continui a credere che un carico notevole di proteine sia la chiave del successo penso che sarai insoddisfatto della riduzione e dopo un po' per paura di non crescere tornerai ad aumentare il quantitativo. Quello che è veramente importante è capire che le cose vanno fatte con criterio. Devi prendere le pro che ti servono. Nè più nè meno. E poi tu pesi 75 kg, 200 gr di tonno è un quantitativo enorme, sono 50 gr di pro in un solo pasto. Il tuo corpo non ce la fa ad assimilarle. Ti faranno solo male. Leggi in giro per il forum. Pensa che io peso 80 kg e ne mangio circa la metà. Però mi bastano (ossia ho visto che è il quantitativo adatto alla mia crescita).
Per il recupero devi dormire...non c'è storia.
Sul riso ti dico che è sano e digeribile, e le gallette sono solo surrogato (per quanto pulite e leggere). Hai bisogno di carbo complessi di qualità. Se non puoi per lavoro è un altro conto, ma organizzandoti a casa (io faccio così) puoi fare qualsiasi cosa.
Spero di aver detto tutto.
A presto.
ciao

[Spitfire]

Ok ora non ci crederete...però ho avuto la fortuna di incontrare Tiger Mask in Giappone..si chiama Satoru Sayama, lui è stato il primop Tiger Mask...ora ce ne sono diversi nella NJPW fed di prowrestling giapponese....scusate l' ot, ma l' uomo tigre mi esalta...soprattutto la musichetta quando comincia a reagire sul ring....

[Spitfire]

Dimenticavo...Ikuzo!!!
che letteralmente dal Giapponese significa: "andiamo e rompiamogli il ...."

[Blaster]

"Ok ora non ci crederete...però ho avuto la fortuna di incontrare Tiger Mask in Giappone..si chiama Satoru Sayama, lui è stato il primop Tiger Mask...ora ce ne sono diversi nella NJPW fed di prowrestling giapponese....scusate l' ot, ma l' uomo tigre mi esalta...soprattutto la musichetta quando comincia a reagire sul ring...."

BASTARDO MI FAI MORIRE DI INVIDIA!!!!!!!

Naoto io ho 30 anni, come posso non conoscere l'uomo tigre con mister x in frac, monocolo, cilindro e pelle viola?

Puoi consigliarmi tu dieta e allenamento? magari se mi dai la mail ci sentiamo...

Grazie davvero, la fatica non mi spaventa, è la fatica sprecata che voglio evitare. Purtroppo ho una lieve ernia dovuta a delle iniezioni nella spina dorsale che ho fatto da ragazzo per curare una neoplasia e tutti i medici che ho consultato mi hanno assolutamente sconsigliato squat e stacchi, non c'è niente da fare. Pensa che anche il carico che posso usare con le iperestensioni è ridicolo...

[the rock75]

va be spit il solito sborone prorpio l'originale tiger mask io mi sono accontentato di vedere tiger mask IV l'anno scorso qui a genova al combat festival

[the rock75]

e poi chi te l'ha detto che erano 400 kili?

[Alex1981]

Uhm il mio sogno è sempre stato quello di aprire una palestra molto hardcore e chiamarla Tana delle tigri uhahaha

[naoto]

Blaster,
grazie della fiducia che riponi in me, ma è siceramente eccessiva. Non sono assolutamente in grado di darti dieta e allenamento.
Qui ce ne sono a bizzeffe di persone esperte. (hai visto il "neofita" sopra il mio nick? )
Il mio consiglio è il seguente:
-1- leggi il forum attentamente (sezione top of the top) e fatti un'idea di quanto sia complicato dare direttive che vadano bene in generale.
-2- da -1- segue che devi seguire una dieta e un allenamento specifici per le tue esigenze e per i tuoi obiettivi.
-3- devi sperimentare ed avere TANTA pazienza.

per Spitfire: ti invidio come un bimbo!!!

ciao a tutti

[°°sOmOja°°]

Uhm il mio sogno è sempre stato quello di aprire una palestra molto hardcore e chiamarla Tana delle tigri uhahaha

mitico.. se la apri vicino a messina sono il tuo primo cliente !! (p.s. voglio la maschera compresa nell'iscrizione)

[Blaster]

Veramente una delle persone che dite esperta è uno di quelli che mi ha pigliato in giro all'inizio... cmq ok, grazie lo stesso.

Visto che ho scritto su altri forum e ognuno la racconta diversa ho deciso che mi affiderò ad una sola persona e vedrò come va.

Vengo anche io alla tana delle tigri!!!!!!!!!