Sono nuovo e cerco consigli

[mario1993]

Ciao a tutti. Sono nuovo. Ho 26 anni 185CM x 79KG. Qualche anno fa sono stato operato alla colonna vertebrale e ho ripreso da pochi giorni gli allenamenti in casa dopo un lungo periodo di fermo. Inizialmente pensavo di non poter più fare palestra per via dei ferri alla schiena ma mi sono dovuto ricredere per fortuna. Riesco a fare quasi tutti gli esercizi che facevo prima dell'operazione. Mi alleno a casa perché tra lavoro studio e famiglia non riesco ad andare in palestra. Sono piuttosto magro a parte la classica pancetta e un po' di fianchi rotondi. In passato quando mi allenavo non pretendevo integratori e creatina e natural sono riuscito in breve tempo a modellarmi. Ora ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana, seguo una dieta e prendo 2 misurini di 70GR al giorno di integratori tutto in uno proteine e creatina. Li prendo la mattina quando mi sveglio nei giorni di riposo e nei giorni di allenamento prima dell'allenamento serale. Che mi consigliate per riuscire ad eliminare pancetta e fianchi? La creatina è sicura? Fa davvero perdere i capelli?

[MrDoc]

Non ti rendi conto che per

per riuscire ad eliminare pancetta e fianchi

parti con l' approccio sbagliato.

Invece di dettagliare come ti alleni in primis e come mangi, chiedi degli integratori che , nel tuo caso, sono inutili.

Impara ad allenarti alla perfezione e a mangiare in modo impeccabile e poi , forse, avrà qualche senso cominciare a discutere di integratori.

[alexem]

Ciao a tutti. Sono nuovo. Ho 26 anni 185CM x 79KG. Qualche anno fa sono stato operato alla colonna vertebrale e ho ripreso da pochi giorni gli allenamenti in casa dopo un lungo periodo di fermo. Inizialmente pensavo di non poter più fare palestra per via dei ferri alla schiena ma mi sono dovuto ricredere per fortuna. Riesco a fare quasi tutti gli esercizi che facevo prima dell'operazione. Mi alleno a casa perché tra lavoro studio e famiglia non riesco ad andare in palestra. Sono piuttosto magro a parte la classica pancetta e un po' di fianchi rotondi. In passato quando mi allenavo non pretendevo integratori e creatina e natural sono riuscito in breve tempo a modellarmi. Ora ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana, seguo una dieta e prendo 2 misurini di 70GR al giorno di integratori tutto in uno proteine e creatina. Li prendo la mattina quando mi sveglio nei giorni di riposo e nei giorni di allenamento prima dell'allenamento serale. Che mi consigliate per riuscire ad eliminare pancetta e fianchi? La creatina è sicura? Fa davvero perdere i capelli?

Ciao,
secondo me non ci sono problemi a integrare proteine e creatina,
però valuta se rispondi bene alla creatina, altrimenti sono soldi buttati,
e riguardo le proteine cerca di non strafare, prediligi cibi veri e se proprio non riesci a stare dietro una dieta "solida" allora aggiungi proteine in polvere. considera che al massimo in massa servono 1.6g di proteine per kg di peso.

Da futuro pelatone posso dirti che ho notato:
-la creatina NON fa perdere più capelli di quanti tu ne debba perdere
-le whey invece mi fanno venire pelle grassa e brufoli, ho notato anche una maggiore caduta di capelli nel periodo in cui le prendo.. tuttavia sembra che io sia l'unico ad avere questi effetti

per il resto... vedi come va l'allenamento, non dovresti avere particolari problemi a rimetterti in forma se sei costante e la scheda e la dieta sono fatti bene.

[nasmil]

Ciao,
secondo me non ci sono problemi a integrare proteine e creatina,
però valuta se rispondi bene alla creatina, altrimenti sono soldi buttati,
e riguardo le proteine cerca di non strafare, prediligi cibi veri e se proprio non riesci a stare dietro una dieta "solida" allora aggiungi proteine in polvere. considera che al massimo in massa servono 1.6g di proteine per kg di peso.

Da futuro pelatone posso dirti che ho notato:
-la creatina NON fa perdere più capelli di quanti tu ne debba perdere
-le whey invece mi fanno venire pelle grassa e brufoli, ho notato anche una maggiore caduta di capelli nel periodo in cui le prendo.. tuttavia sembra che io sia l'unico ad avere questi effetti

per il resto... vedi come va l'allenamento, non dovresti avere particolari problemi a rimetterti in forma se sei costante e la scheda e la dieta sono fatti bene.

Per curiosità in che periodo le prendi? Cioè se le prendi sempre allo stesso periodo può essere che la caduta non dipenda dalle whey ma dal periodo stesso.