Diario Kattivone_nuovo

**kattivone** · 17-12-2004, 06:31 PM

Stamattina ho fatto petto-dorso,la spalla sembra migliorare specie alla panca,ho trovato la posizione giusta ma soprattutto l'escursione (3/4 circa)...per il dorso invece i carichi finalmente iniziano ad aumentare,fastidio 0 la prossima volta provo i manubri da 40..I carichi per ora son meno della metà di prima ma sembra che migliori molto più velocemente allenandomi così...boh intanto continuo a sperimentare...

**kattivone** · 21-12-2004, 12:46 PM

Stamattina è toccato a spalle e braccia...siccome eravamo in due ad allenarci e l'altro tipo aveva la chiave,ho dovuto modificare l'allenamento per stare dentro l'ora circa quindi:
3 serie press al multi(piramidale) + 2 a scalare
3 serie di aperture posteriori (piramidale)
3 alzate laterali 2 piramid,1 a scalare
3 serie press alla macchina a scalare

SUPERSET braccia (prime due coppie in piramidale,l'ultima coppia decrescente)
3 serie curl kambered bilanciere+french
3 serie bicipiti ai cavi+pushdown
3 serie curl scott alla macchina+manubri alla nuca

Alla fine un pò di rotatori ai cavi e twist col bastone

Veramente bella la sensazione alle braccia....

**kattivone** · 05-01-2005, 01:22 PM

Allora questa settimana ho fatto lunedì petto/dorso mart gambe e oggi spalle e braccia in superset. Domani riposo poi venerdì di nuovo petto/dorso e sabato di nuovo spalle/braccia ma stavolta non in superset,le gambe le lascio riposare.

La fase di pompaggio la allungo ancora una settimana,da quella dopo inizio con intensità 2 settimane per poi ritornare al pompaggio kma stavolta diverso per inserire routine di specializzazione

**kattivone** · 10-01-2005, 11:12 PM

NOTA: oggi petto/dorso nell'altra palestra a Udine ho sostituito l'ultima macchina x il petto in stripping con la macchina per il press da seduto che c'è là ma non funge come l'altra.
Nota2: non so se è per la macchina finale ma il pump se ne stava andando sulle ultime serie,sono arrivato a 5+4+4+3=16 serie mi sa che è troppo la prox volta taglio un paio di serie

**°°sOmOja°°** · 11-01-2005, 08:46 AM

ma i carichi nn li metti? come va la progressione?

**kattivone** · 11-01-2005, 04:18 PM

Originariamente Scritto da somoja

ma i carichi nn li metti? come va la progressione?

Non mi interessa niente dei carichi in fase di pompaggio l obiettivo è un altro arrivare alla massima saturazione sentire il muscolo che spinge sotto la pelle...ovvio che i carichi sono bassi sia per i recuperi bassini ma soprattutto per non perdere contrazione
es gambe di oggi:

5 min di bike per sciogliere art e muscoli
polpacci risc+ 40 80 120
pressa risc + 50 100 150 200 250
hack 100 120 100
squat multip 80 60 40
leg curl dist risc + 20 30 40
leg curl seduto 20 35 25

La progressione la cerco solo in forza in pompaggio se ti accorgi di aver caricato meno di quanto potresti il rimedio è semplice e non ti scombina le cose

**°°sOmOja°°** · 11-01-2005, 04:44 PM

sembri molto 4ca-iano....
ma lo stesso 4ca diceva comunque di utilizzare dei carichi adeguati...quindi occhio a nn essere estremista..vada per la priorità che è quella della contrazione e della massima congestione, ma nn esageriamo.