Imparare l' ABC

[6i6i]

Non mi fa impazzire, però le gare di panca non ha molto senso che le faccia e puntare direttamente ai campionati italiani gear è un azzardo per me, rischierei di non fare nessuna gara sel per qualche motivo poi non lo facessi. La gara si svolge iin 4 giorni e se la mia sessione cadesse giovedì o venerdì non potrei partecipare perchè già in generale è difficile trovare sostituti per l' ambulatorio, in questo periodo tutti si rifiutano proprio di sostituire i medici di famiglia.

Il campionato Classic Master si svolge su 2 giorni (sabato e domenica) quindi gareggio sicuramente nel week end, a allora comincio a fare questa e poi vediamo.

Ho capito.....io proprio il raw non lo digerisco

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[MrDoc]

Ho capito.....io proprio il raw non lo digerisco

Anche io, ma non ho molte alternative...

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Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x120kg (poco più di un riscaldamento)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[LaFran]

Può essere, con il gear sono molto al pelo, comunque la regola dice che basta che rimanga un punto di contatto tra sedere e panca ed è valida.

In compenso con Gianluca abbiamo concordato una sospensione completa del Gear (sigh sigh ) e partenza con un nuovo programma raw in vista dei Campionati Master Raw di Settembre.

Becchiamoci questo Raw...

Pare che te l'ho tirata [emoji23][emoji23][emoji23]

Ti conviene digerirlo, il RAW, o ti si rinfaccia...

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[the77joker]

Ciao Doc
Quando è il master?
E dov'è?

[MrDoc]

Ti conviene digerirlo, il RAW, o ti si rinfaccia...

Sai, la sto mettendo giù un po' dura, anche perchè se da un lato mi dispiace per il fatto che sono mesi che mi alleno gear e gli Assoluti gear sono stati saltati a piè pari, però nonostante brontoli, d'altro canto l' idea di provare qualche massimale raw non mi dispiace (anche se comunque sono convinto che i margini di miglioramento per me siano esigui).

Ciao Doc
Quando è il master?
E dov'è?

Il 26 e 27 settembre a San Zenone al Lambro (poco a sud di Milano), Ma tu sei un Master?

[the77joker]

Il 26 e 27 settembre a San Zenone al Lambro (poco a sud di Milano), Ma tu sei un Master?

Sono un diciottenne con 25 anni di esperienza [emoji16]

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi un pochino più interessante delle ultime volte

Squat
8x5x95kg (facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca
8x5x67,5kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg (ancora troppo leggeri...)
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

[kel]

doc perdonami, so di avertelo già chiesto in passato.... ma non lo trovo più.... : com'è che si chiamava quella app che "disegna" il percorso del bilanciere, che usi ogni tanto anche tu? ero curioso di fare questa analisi sulle mie alzate... così, giusto per sfizio eh... grazie!

[MrDoc]

doc perdonami, so di avertelo già chiesto in passato.... ma non lo trovo più.... : com'è che si chiamava quella app che "disegna" il percorso del bilanciere, che usi ogni tanto anche tu? ero curioso di fare questa analisi sulle mie alzate... così, giusto per sfizio eh... grazie!

Si chiama Kinovea, non è nulla di che ma alcune cose sono interessanti

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
10x5x95kg (paradossalmente l' esecuzione è migliorata con l' andare delle serie, probabilmente per supplire alla fatica che si accumulava cercavo l' esecuzione più efficace che mi facesse fare meno fatica)
Video ultima serie:


Panca
10x5x67,5kg (duretti)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
10x5x120kg (a parte un po' di fiatone, facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x105kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x72,5kg (molto impegnativo, non so se riuscirò a proseguire con il 7x5 e il 10x5, mi sa che abbiamo tarato male i carichi di panca)
Video ultima serie:


Stacco
5x5x120kg (legermente più impegnativi ma sempre facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x5x105kg (duri)
Video ultima serie:


Panca
8x5x72,5kg (veramente al limite)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x90kg (non bruttissimi ma non sono soddisfatto dalle traiettorie)
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco
8x5x135kg (ancora belli fluidi)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[LaFran]

Lo squat a me piace. Sei un gran pignolo. Però, normalmente, RAW scendi di più o sbaglio?

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