Neofita body builder

[Luca_Speed]

Salve forum,

Mi chiamo Luca ed è da un po' di tempo che faccio esercizio a casa. Non posso andare in palestra purtroppo perchè al momento non riesco neanche a pagarmi un abbonamento, quindi vorrei aumentare la massa muscolare facendo esercizi a casa, senza l'ausilio di alcuna macchina.Solo tappetino quindi

Vorrei poter scrivere un problema che ho da tempo ma che non sono mai riuscito a risolvere, ma non so quale sia la sezione giusta. Qualcuno può guidarmi prima che sbaglio a postare?

[RobyFZ6]

Ciao Luca, benvenuto.
Non ho capito, a casa hai almeno dei manubri/bilanciere e dei pesi? se sì scrivi cosa hai a disposizione.
Quanto sei alto e quanto pesi?
Se non hai attrezzatura, secondo la mia opinione aumentare la massa muscolare solamente con un tappetino, e quindi a corpo libero, non è fattibile a meno che tu non abbia mai fatto nulla in vita tua e forse qualche piccolo risultato potresti ottenerlo inizialmente.
Per aumentare la massa ci va innanzitutto un regime alimentare studiato appositamente per te, e poi un lungo lavoro con i sovraccarichi.

Ciao e buon allenamento.

[Luca_Speed]

Ciao Luca, benvenuto.
Non ho capito, a casa hai almeno dei manubri/bilanciere e dei pesi? se sì scrivi cosa hai a disposizione.
Quanto sei alto e quanto pesi?
Se non hai attrezzatura, secondo la mia opinione aumentare la massa muscolare solamente con un tappetino, e quindi a corpo libero, non è fattibile a meno che tu non abbia mai fatto nulla in vita tua e forse qualche piccolo risultato potresti ottenerlo inizialmente.
Per aumentare la massa ci va innanzitutto un regime alimentare studiato appositamente per te, e poi un lungo lavoro con i sovraccarichi.

Ciao e buon allenamento.

Ciao RobyFZ6,

Prima di tutto mi descrivo. Sono alto 180cm e peso 65Kg all'incirca. Grammo più grammo meno arrivo massimo a 66. A volte 67. Ho iniziato che pesavo 58Kg ed ho fatto un anno intenso di proteine (60gr e più al giorno tra proteine in polvere, latte, yogurt, carne ed altro) più esercizio fisico a casa seguendo un app per il telefono. I risultati si sono visti subito ma dopo un anno raggiunsi all'incirca 70 Kg fissi. Solo che poi iniziai a mettere la pancia. Quindi ricominciai ad allenarmi dimezzando ciò che mangiavo. Ora ho smesso di prendere proteine e seguire la dieta ma comunque continuo a mangiare bene il più delle volte. Non ho mai smesso di allenarmi comunque ma sembro essermi fermato. Sono arrivato infatti ad un limite di 20 flessioni tutte in una volta, solo in una serie però. Una volta che faccio la prima serie da 20 le altri a stento riesco a raggiungere la metà . Non sempre comunque ci riesco a raggiungere quel numero. A volte 15 a volte 20. Non ho attrezzatura in casa ma se vengo guidato e consigliato posso fare di tutto. Al momento sono tirocinante in un azienda e quindi dal mattino fino alla sera non sono disponibile ad allenarmi se non per mezz'ora a sera inoltrata prima di andare a letto. Non seguo una dieta fissa ma comunque non mangio grasso perchè come penso tu abbia capito sono snello. Come devo muovermi tra regime alimentare e palestra? Vorrei quasi raddoppiare la mia massa muscolare entro un anno. Non voglio pomparmi ma voglio vedermi ancora meglio di come sto. I risultati che ho raggiunto sono buoni per come ero messo prima, ma vorrei fare di meglio.

[RobyFZ6]

Sulla dieta non mi pronuncio perchè non ho i titoli e le conoscenze che ho acquisito studiando per fatti miei sono basiche, quindi lascio la parola a qualcuno più esperto qualora volesse intervenire.
Da quello che dici, però, mi pare di capire che ti mancano delle conoscenze di base fondamentali sia per un argomento (dieta) che per l'altro (allenamento).
Sappi che il discorso di dieta (e questo vale sia che una persona intraprenda un percorso sportivo, che nella vita di tutti i giorni in ottica salutistica) non si limita a: mangio proteine e tolgo i grassi....assolutamente no. E qui mi fermo dicendoti di affidarti ad un professionista o studiare molto se non hai le possibilità.
Per l'allenamento, come ti ho detto, a corpo libero farai pochissima strada, rimarai in forma ma il tuo obiettivo non lo raggiungerai mai. Hai bisogno di allenarti con pesi che pesano.
Inizia con leggerti i tanti ottimi thread che il forum offre

[Luca_Speed]

Va bene RobyFZ6

Grazie per le delucidazioni. Ultima cosa che non mi è mai stata chiara: nutrizionista o dietologo? Se volessi intraprendere un percorso serio in palestra, a chi devo rivolgermi? Una volta avuta la scheda di una dieta, come devo comportarmi con essa? La devo seguire con precisione al grammo oppure posso sforare grammo più grammo meno?

[RobyFZ6]

Va bene RobyFZ6

Grazie per le delucidazioni. Ultima cosa che non mi è mai stata chiara: nutrizionista o dietologo?

Credo vada bene un nutrizionista.

Se volessi intraprendere un percorso serio in palestra, a chi devo rivolgermi?

In una qualsiasi palestra? ma inizia a dare uno sguardo qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Una volta avuta la scheda di una dieta, come devo comportarmi con essa? La devo seguire con precisione al grammo oppure posso sforare grammo più grammo meno?

questo te lo può dire solo il professionista qualora decidessi di affidarti e iniziare un percorso con lui.

[Romulano]

Benvenuto.

[ThorSon]

Luca come ti ha consigliato Roby l'allenamento a casa è un po' troppo poco, non riesci a dare gli stimoli meccanici sufficienti al muscolo per poter migliorare. La ghisa ti aiuta perché, modulando il carico, puoi dare sempre gli stimoli corretti sul muscolo.

Riguardo all'alimentazione dovresti sentire un nutrizionista ma volendo a te potrebbe bastare l'impostazione corretta di kcal e macro senza dannarti per una dieta (visto che oltretutto le visite dai nutrizionisti costano).
In generale più sei preciso meglio è ma un minimo di tolleranza c'è sempre: se ti si dice mangia 100g e tu ne mangi una volta 105 e una volta 95 la media fa sempre 100 e quindi va bene. Certo che se mangi sempre 110g allora no, non va bene.

Per la palestra ti consiglio un PT, magari nel tuo caso puoi cercare qualcuno che si occupi di calisthenics ma ti serviranno almeno una barra per fare le trazioni e due parallele per i dip. Sappi che però avere un PT ti costa quanto o addirittura di più dell'abbonamento in palestra.
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