Pareri su alimentazione

[Elisa977]

Si esatto, sto facendo da sola, e sto ancora cercando di imparare..

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[ThorSon]

Allora come ti dicevo continua ad alzare le kcal fino a quando riesci ad aumentare di al massimo 0.1kg-0.2kg/settimana. Se aumenti di più vuol dire che sei arrivata al massimo che il tuo corpo può reggere e fai un periodo di break tagliando le kcal (circa un 20%). Qui il riferimento di discesa deve essere circa 0.5kg/settimana (le prime due settimane può scendere anche un po' di più perché scarichi glicogeno e acqua, però non andare mai oltre 1kg/settimana)

Poi ricominci.