Lo squat penso non abbia sostituti difatti ho provato + volte ad alternarlo al leg press in tutte le salse ma alla fine son tornato sempre li..

Però la panca piana la alterno ad esmpio con le alzate con i singoli manubri, per me è un buon esercizio in cui sei sicuro che entrambe le braccia spingono. Oppure con la panca alal peck dek (o come diavolo si scrive).

Un esercizio che non riesco a sostituire è il classico curl alternato. Anche perchè quando faccio Bicipiti faccio sempre un esercizio di curl su sbarra o bilanciere, uno con manubri e uno di concentrazione.

Saluti.