Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

08.02.20

Lento avanti 10x2 40kg

Squat 5x5 90kg

Trazioni 10x2 12kg zavorra

Panca manubri 4x8 22kg

Rematore tbar 4x8 37kg

Chest press 3x12 40kg

[memedesimo]

10.2.20

Stacco 8x3 127,5kg

Panca manubri 8x3 26kg

Trazioni 5x5

Leg press 30° 4x8 180kg

Panca 30°manubri 3x12 18kg

Croci cavi 3x12 27kg

[memedesimo]

12.02.20

Squat 6x4 96.5

Lento avanti 6x4 35kg

Trazioni 10x4bw

Panca piana manubri 8-8-6-6 22kg

Rematore bil 3x10 40kg

Pulley 3x12 47kg

[memedesimo]

15-2-20

Lento avanti 10x2 41kg

Squat 6x4 90kg

Trazioni 10x2 12kg zavorra

Panca manubri 4x8 22kg

Rematore tbar 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

[memedesimo]

17.02

Stacco 8x3 130kg

Panca manubri 8x3 26kg

Trazioni 5x5

Leg press 30° 4x8 180kg

Panca 30°manubri 3x12 18kg

Croci cavi 3x12 27kg

19.02

Squat 7x3 100kg 1m rec

Lento avanti 6x4 35kg

Trazioni 10x4bw 30 sec rec

Panca piana manubri 8-8-6-6 22kg

Rematore bil 3x10 40kg

Pulley 3x12 47kg

[memedesimo]

21.02

Lento avanti 7x3 40kg

Squat 6x4 90kg

Trazioni 10x2 12kg zavorra

Panca manubri 4x8 22kg

Rematore tbar 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

24.02

Stacco 3x2 140kg + 3x3 132kg+ 3x4 128kg+ 1x5 120kg

Lento avanti 5x5 35kg

Trazioni 5x5

Leg press 30° 4x8 180kg

Panca 30°manubri 3x12 18kg

Croci cavi 3x12 25kg

[memedesimo]

5.3.20

Squat 8x4 90kg

Lento avanti 5x5 35kg

Trazioni 10x4 1 rec

Panca manubri 4x8 22kg

T bar row 4x8 38kg

Chest press 3x12 50kg

Croci cavi 3x12 30kg

[memedesimo]

Si torna, dopo 2 mesi di sedentarietà obbligata, ad essere un minimo attivi.

A pochi passi da casa mia c'è un parchetto con una sbarra. Utilizzerò questo spazio per fare qualcosa.

Mi sono imposto un determinato volume di trazioni da fare al giorno (80 trazioni) , 3xweek, nel minor tempo possibile.

Al momento riesco nel meglio della mia prestazione con 26 serie da 3 reps, con 30 secondi di recupero. Pian piano cercherò di progredire sul volume, o aumentando le reps e diminuendo le serie, con 1' di rec.

Poi 100 flessioni, e 60 con piedi su un rialzo. Sempre tra le 8 e le 10 serie.

Infine 10 minuti di corsetta blanda. Riesco a concludere il tutto in 1h e 10 circa.

Con la speranza che tutti gli utenti del forum stiano bene e con l'augurio di tanta serenità soprattutto per chi viene dalle regioni più colpite, colgo l'occasione per un caloroso abbraccio a tutti.

[MrDoc]

Con la speranza che tutti gli utenti del forum stiano bene e con l'augurio di tanta serenità soprattutto per chi viene dalle regioni più colpite, colgo l'occasione per un caloroso abbraccio a tutti.

Grazie, mi fa piacere risentirti

[memedesimo]

Holy shit, here we go again...

Ritorno ad allenarmi dopo un mese di trazioni, piegamenti e australian pull-ups.

Le gambe sembrano quelle di un fenicottero. I pesi idem. Nella parte alta ho cercato di mantenere il più possibile e infatti i carichi non sono peggiorati esponenzialmente.

Nello squat invece mi ritrovo ad allenarmi con 20kg in meno. Soffrendo anche di più. Niente da fare, la mia genetica odia le mie gambe. Mi fermo un attimo e ritornano come se non mi fossi mai allenato. A differenza di schiena e petto. Spalle anche qualcosina ho perso, non così drammaticamente però.

11.6.20

Squat 5x5 70kg

https://youtu.be/Na3jJrxDAbA
https://youtu.be/agPYmnsPEdE

Lento avanti pesante 6x4 20kg

Spinte manubri piana 5x6 20kg

Tbar row 4x8 37kg

Spinte 30° manubri 3x12 16kg

Tricipiti: French press bilanciere 3x12 12,5
Push down 2x15 25kg

Un saluto e un augurio di buona ripresa a tutti.

[MrDoc]

benritrovato

[the77joker]

È normale

[memedesimo]

13.06.20

Stacco 5x5 105kg
https://youtu.be/niqvymDKBp0
https://youtu.be/wt1xhZ2lqWo
https://youtu.be/niqvymDKBp0

Lento avanti 5x8 27kg

Trazioni 4x6

Dips 5x8

Croci cavi 3x12 25kg

Push down corda 3x12 27kg

hummer curl manubrio 3x12 8kg



15.06.20

Squat 5x5 75kg

Lento avanti 5x6 28kg

Spinte manubri 5x6 22kg

Rematore bil 4x8 40kg

pressa 4x10 190kg

Lat Machine 3x12 40kg

Curl Bil 3x12 23kg

Alzate laterali 2x12 6kg

[MrDoc]

Video non disponibile

[memedesimo]

19 .06 . 20
Stacco 5 x 5
Lento avanti 5 x 8 27 kg
Trazioni 4 x 6
Dips 5 x 8
Croci cavi 3 x 12 25 kg
Push down corda 3 x 12 27 kg
hummer curl manubrio 3 x 12 8 kg

22.06 . 20
Squat 5 x 5 85 kg
Lento avanti 5 x 6 28 kg
Spinte manubri 5 x 6 22 kg
Rematore bil 4 x 8 42 kg
pressa 4 x 10 200kg
Lat Machine 3 x 12 40 kg
Curl Bil 3 x 12 23 kg
Alzate laterali 2 x 12 6 kg