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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #2101
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    Stamattina ho completato l'allenamento di ieri. Mezz'oretta senza pause, bello impegnativo.

    bw 78,6 kg

    stacco 2"

    5x2 90kg

    https://youtu.be/uI4ITsJonIw

    trazioni prone larghe

    4x10

    panca

    10x50kg
    8x57kg
    3x6-8-5 62kg (70%)

    buona giornata e buon allenamento!

  2. #2102
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    Non mi sembra male ma visto da davanti è molto più difficile cogliere gli errori nella spinta gambe-schiena
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #2103
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    Eh si, immaginavo che il video frontale servisse a poco. Devo provare a cambiare postazione la prossima volta.
    La sensazione comunque era positiva.

    Sto iniziando a pensare come proseguire al termine dell'attuale progressione.
    Vorrei continuare con una upper/lower , vorrei abbinare a una progressione per migliorare l'1rm anche un lavoro più orientato alla muscolazione.

    Le sedute sarebbero:

    A1

    panca prog forza
    trazioni 4xmax
    panca stretta 4x10
    alzate posteriori 4x10
    abs

    B1

    squat prog forza
    stacco tecnico 5x2 65/70%
    affondi 4x10
    plank 3xmax


    A2

    panca bb
    rematore bilanciere 4x10
    dip 4x10
    military 4x10
    abs

    B2

    squat bb
    stacco progressione forza
    plank 3xmax

    Cosa ne pensate?
    Avere suggerimenti per le progressioni? In particolare brancolo nel buio per le sedute bb.

    Buona giornata e buon allenamento!

  4. #2104
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    Non ho capito bene cosa intendi a livello pratico (magari fammi un esempio) con
    "progressione forza" e "bb"
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #2105
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    Intendevo per panca e squat di impostare due progressioni. Un giorno più dedicato alla ricerca del miglioramento in ottica massimale e uno con un lavoro mirato ad accrescere un po' la muscolatura.

    Un'idea suggeritami da Thorson è di fare un wo voluminoso (8×6 da 70% a salire) e un wo in cui fare un 6x2 80%, magari con fermi lunghi. Come ti sembra?
    Ultima modifica di Muscia; 01-06-2020 alle 05:36 PM

  6. #2106
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    Troppo poco lavoro per la parte alta. Su 4 giorni farei spinta trazione AB A1B1
    Quindi, per le gambe, 1 squat e 1 stacco pesante a inizio workout, 1 squat e 1 stacco tecnico posto pero alla fine del workout.
    Tutti e 4 giorni almeno 4 serie per le spalle e 6 per le braccia.
    Esempio
    A. Squat progr, petto + spalle, braccia
    B. Schiena + spalle, stacco tecnico, braccia

    A1 Petto + spalle, squat tecnico, braccia
    B1 Stacco progr, schiena + spalle, braccia

    Non ci sono complementari per le gambe perche personalmente non credo puoi spingere tutti i gruppi muscolari contemporaneamente.

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  7. #2107
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    Dado devo anche stare dentro nei tempi. Su 4 wo solo 1 posso farlo di più di un ora. Gli altri 45/50 min al massimo. Le braccia le alleno con panca stretta, dip e di riflesso nelle trazioni. Poi un curl posso infilarlo nei rest della panca. Anche le alzate laterali di solito le faccio nei rest della panca.

  8. #2108
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Intendevo per panca e squat di impostare due progressioni. Un giorno più dedicato alla ricerca del miglioramento in ottica massimale e uno con un lavoro mirato ad accrescere un po' la muscolatura.

    Un'idea suggeritami da Thorson è di fare un wo voluminoso (8×6 da 70% a salire) e un wo in cui fare un 6x2 80%, magari con fermi lunghi. Come ti sembra?
    Ok, non male
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #2109
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    Stamattina prima di andare al lavoro wo bello denso, rest quasi inesistenti. Tempo totale 40 minuti.

    bw 78,5 kg

    panca

    6x50 kg
    6x57kg
    6x6 62kg (70%)

    https://youtu.be/iOonSX_Wmq8

    nei rest:

    alzate posteriori

    4x15 5kg

    trazioni prone larghe

    4x10 (ultima solo 8 reps)

    jm press (prima prova)

    3x10-7-5 50kg

    abs

    3x15 10kg

    buona giornata e buon allenamento!

  10. #2110
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    Stamattina allenamento completo, buone sensazioni.

    bw 78 kg

    goblet squat

    3x10 10kg

    squat

    10x50 kg
    3x8 60 kg

    stacco

    2x87kg
    2x100kg
    1x110 kg
    4x1 120kg

    https://youtu.be/KhA_Cme8sco

    Per essere un submassimale schiena abbastanza bene e buona tenuta della doppia prona.

    panca 2"

    2x50kh
    2x57kg
    2x62kg
    2x67kg
    1x72kg
    1x77kg
    4x3 67kg

    military manubri

    4x10 8 kg

    curl manubri

    4x10 8 kg

    nel pomeriggio ho aggiunto:

    panca stretta

    4x10 50kg

    buona giornata e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 03-06-2020 alle 03:22 PM

  11. #2111
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    Meglio di tanti altri sicuramente
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #2112
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    Oggi upper:

    bw 78,1 kg

    panca

    4x50kg
    4x57kg
    3x62kg
    2x67kg
    6x2 72kg (80%) due serie più lunghe, da 4 e 3 reps

    https://youtu.be/PN1IGsjYbLw

    trazioni neutre

    4x10

    dip

    4x10

    alzate posteriori

    4x15

    military manubri

    4x15

    curl manubri

    4x15

    abs

    3x15 10kg

    buona serata e buon allenamento!

  13. #2113
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    Questa mattina allenamento sperimentale. Ho provato a comporre un wo completo con esercizi che si prestassero, in base alle attrezzature di cui dispongo, a essere eseguiti in super serie. Voglio ottimizzare i tempi e sfruttare i rest. Il focus oggi era sulle gambe. L'allenamento è durato un'ora e ho usato un fondamentale gambe, tre complementari gambe, un complementare spinta, un fondamentale spinta orientato alle spalle e un esercizio di tirata.

    goblet squat

    2x10 10kg

    squat

    4x50kg
    4x60kg
    3x70kg
    3x80kg
    2x90kg
    1x100kg
    4x1 110kg


    https://youtu.be/jMT0OOOZJH4

    nei rest dello squat:

    panca inclinata manubri

    4x10 22,5 kg

    rematore manubrio

    4x10 22,5 kg

    poi ho combinato

    military (Dopo oltre un anno)

    5x10 20kg

    affondi bilanciere

    5x5 20kg

    goodmorning

    3x10 20 kg

    Front squat (prima volta che riesco a farlo)

    3x10 20kg

    Buona domenica e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 07-06-2020 alle 02:09 PM

  14. #2114
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    Il video è molto scuro. Mi pare un buono squat. Ma non riesco a capire bene perché si vede proprio male. Non riesci a montare un altra luce in garage?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #2115
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    Stamattina upper e test di panca.

    bw 78,5 kg

    panca

    4x50kg
    4x57kg
    3x62kg
    2x67kg
    2x72kg
    1x77kg
    1x82 kg
    1x85kg no

    Mi aspettavo un regresso rispetto a dicembre ma non pensavo così tanto. Pazienza vorrà dire che avrò più margine di miglioramento nel prossimo test.

    trazioni prone larghe

    4x8

    alzate posteriori

    4x10

    abs 10kg

    20 - 10 - 15

    Allego anche un video della condizione fisica attuale.


    https://youtu.be/A822Z453aLY

    Da lunedì sarò ufficialmente seguito da Zacros che ha accettato di sorbirsi le mie pessime alzate.
    Sono molto carico, non vedo l'ora di mettermi al lavoro.

    Buona giornata e buon allenamento!

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