panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
1x100kg
3x90
3x85 3''
3x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
3x150
2x164
2x1x175kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
1x100kg
3x90
3x85 3''
3x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
3x150
2x164
2x1x175kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 7/6
s.n.c. che finalmente ha recuperato un po'. Ritorno ad essere in spinta in squat e panca
squat (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
2x5x120kg 60''
5x110
5x100
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x80 3''
8x70 2''
rematore bilanciere presa supina 50kg + wheel core
3x15+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
2x6x130kg 30''
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/6
squat (mav3 doppio)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
3x100
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
6x70 2''
6x60 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3)
3x60 2''
3x70 2''
3x80
5x3x85kg 1'30
3x8x70kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
5x3x160kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
6x70 2''
5x80
3x5x70kg 3'' di fermo 60''
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
5x90
6x100
6x110
6x100
6x90
6x80
rematore bilanciere (60kg) + plank
3x12+90''
60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (panca di scarico)
3x60 3''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 3'' 60''
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
6x150
6x140
dip + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''
foam roller, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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