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Staff : Gym's Boss
workout del 21/5
workout dopo 2 giorni di riposo forzato causa lavoro, la riapertura è vicina finalmente e c'è da organizzare tutto
panca piana (mav3 doppio con singole finali)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg
3x1x95kg 2'' di fermo 1'30 volate, bene
3x85kg 2''
4x3x80kg 2'' 60''
ottima sessione di panca
stacco sumo (mav3 doppio)
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
2x3x150
manmaker 2kb da 24kg
3x7 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 23/5
burpees 3x12 60''
squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x130
4x120
6x110
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
3x5x80kg 2''
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+18+80 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 25-05-2020 alle 01:51 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana mav5 a salire, volume a scendere
5x50kg 3''
5x70kg 2''
2x5x80kg 2''
2x6x75kg 2'' 60''
2x8x70kg 2'' 60''
stacco sumo mav5 doppio
5x110
5x130
5x150
2x5x160kg 60''
2x5x150kg 60''
manmaker 2kb da 24 kg
3x7 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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tornato a lavorare a tempo pieno, le giornate di nuovo piene e i ritmi ben serrati, in serata workout molto molto buono con piccolo pr del periodo di squat
workout del 26/5
squat
5x50
5x80
5x100
5x110
5x5x120kg 1'30 con margine
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
3x85kg 2''
3x3x80kg 3'' 60''
dip anelli + trazioni prone larghe + crunch in sospensione
3x8+7+20 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Grande, sensei!
Romulano
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panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x97.5kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
5x150kg
trazioni supine + plank
3x8+60'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 31/5
workout sottotono causa contrattura lombare durante le ultime triple di squat, ho voluto comunque continuare facendo del volume leggero, credo che prenderò una settimana di scarico attivo da adesso, lavorando a % più basse: probabilmente il lavoro di quest'ultimo mese lo devo ancora smaltire ed è bene far respirare un po' articolazioni, muscoli e sistema nervoso
squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg
6x120
8x110
panca piana
5x50 2''
8x5x70kg 3'' di fermo, panca paralimpica 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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schiena pare recuperata, buon workout oggi
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2'' 60''
3x8x70kg 2'' 60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130
60''
trazioni neutre + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 4/6
squat (mav6 doppio) squat di ripresa dopo l'infortunio di martedì
5x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
3x6x90
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
3x80 3''
4x3x75kg 2'' 60''
dip anelli + salti corda
3x8+60 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
1x100kg
3x90
3x85 3''
3x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
3x150
2x164
2x1x175kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 7/6
s.n.c. che finalmente ha recuperato un po'. Ritorno ad essere in spinta in squat e panca
squat (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
2x5x120kg 60''
5x110
5x100
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x80 3''
8x70 2''
rematore bilanciere presa supina 50kg + wheel core
3x15+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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panca piana
4x50 3''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
2x6x130kg 30''
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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workout del 10/6
squat (mav3 doppio)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
3x120
3x110
3x100
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
6x70 2''
6x60 2''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana (mav3)
3x60 2''
3x70 2''
3x80
5x3x85kg 1'30
3x8x70kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
5x3x160kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
6x70 2''
5x80
3x5x70kg 3'' di fermo 60''
squat (mav6 doppio)
6x50
6x60
6x70
6x80
5x90
6x100
6x110
6x100
6x90
6x80
rematore bilanciere (60kg) + plank
3x12+90''
60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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