Buonasera.
Ieri un po' di odissea per cercare di sistemare la contrattura, storia lunga, quindi soprassediamo.
Oggi il dolore è diminuito e, in accordo con il coach, ho cercato di vedere cosa riuscivo a fare come allenamento.

Pomeriggio
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
I burpee, incredibilmente, sono riuscito a farli, anche se un po' più lentamente. Anche il plank, con qualche piccola scossetta di dolore, ma fattibile.

Poi, su suggerimento di Andrea (grazie sensei), ho provato lo squat leggerissimo e devo dire che è stato molto positivo, altrimenti io non l'avrei fatto per chissà quanto tempo.
- squat
- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 5x10x30 kg

- panca progressione: 6x5 al 75%
Proviamo la panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg
Rec. 60"
Andate tutte! L'ultima ripetizione faticosa, ma andata!
Video della prima, terza, quinta e sesta serie:


- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 6x10 kg
- 4x6 con 20 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- spin-bike 22 minuti

Allenamento più breve, ma molto positivo. Poi un mio amico mi ha invitato al bar e quindi sono andato.

Stasera stretching, fatto con cautela.

Buona serata a tutti.