panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x97.5kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
5x150kg
trazioni supine + plank
3x8+60'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x97.5kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
3x5x80kg 2'' 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
5x150kg
trazioni supine + plank
3x8+60'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 31/5
workout sottotono causa contrattura lombare durante le ultime triple di squat, ho voluto comunque continuare facendo del volume leggero, credo che prenderò una settimana di scarico attivo da adesso, lavorando a % più basse: probabilmente il lavoro di quest'ultimo mese lo devo ancora smaltire ed è bene far respirare un po' articolazioni, muscoli e sistema nervoso
squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg
6x120
8x110
panca piana
5x50 2''
8x5x70kg 3'' di fermo, panca paralimpica 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
schiena pare recuperata, buon workout oggi
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
3x6x75kg 2'' 60''
3x8x70kg 2'' 60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x80
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130
60''
trazioni neutre + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4/6
squat (mav6 doppio) squat di ripresa dopo l'infortunio di martedì
5x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
3x6x90
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
3x80 3''
4x3x75kg 2'' 60''
dip anelli + salti corda
3x8+60 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x95
1x100kg
3x90
3x85 3''
3x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
3x150
2x164
2x1x175kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 7/6
s.n.c. che finalmente ha recuperato un po'. Ritorno ad essere in spinta in squat e panca
squat (mav5 doppio)
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
2x5x120kg 60''
5x110
5x100
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x80 3''
8x70 2''
rematore bilanciere presa supina 50kg + wheel core
3x15+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
6x6x75kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
2x6x130kg 30''
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri