Diario gigi warrior

[MrDoc]

oggi ero un po timoroso per l allenamento di squat cosi, ho sfruttato due cassetti utilizzandoli come sicurezze e devo dire che hanno funzioanto alla grande.

Hai fatto bene a "inventarti" delle protezioni, anche per un gigante come te 215 kg possono essere pericolosi

[Romulano]

Complimenti, Gigi!

[6i6i]

Addominali e good morning 10x3s
Stacco Gear fermo 2" in partenza 210x2x4s
https://youtu.be/FuNFD21w6l8
Panca fermo 3" 120x3x5s
https://youtu.be/3FZC54mqsys
Military Press 47x10x5s
Bicipiti 30x8x4s

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[6i6i]

Complimenti, Gigi!

Grazie mille[emoji4]

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[6i6i]

addominali e goodmorning 10x3s
squat 170x3x6s

panca 135x3x6s

piegamenti a terra fermo 3" 20x8x3s
trazioni orizzontali 10x8x4s
tricipiti corda 20x3s
polpacci 100reps

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 145x4 170x3 192x2x8

panca mignoli81cm board5cm 70x5 90x5 105x5 120x5 132x5x5

good morning seduto 75x5x5
Trazioni orizzontali 10x3s
military press discesa 3" salita 3£ 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
bicipiti elastico 20x3s

[the77joker]

Sei veramente forte

[6i6i]

Sei veramente forte

Grazie, sei davvero gentile, però credo che quelli "veramente forti" siano altri, io cerco di fare del mio meglio[emoji28]

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[6i6i]

addominali e goodmorning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x5 140x4 160x3 , poi con fasce 180x2 195x3x3

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 147x1m poi con sligshot 160x3x3

squat bulgari 5x5
trazioni orizzontali 20x5x5
tricipiti 8x5s
polpacci 100reps

[MrDoc]

Volevo chiederti se lo Slingshot riesce a riprodurre abbastanza le sensazioni della maglia?

[6i6i]

Volevo chiederti se lo Slingshot riesce a riprodurre abbastanza le sensazioni della maglia?

Ciao Doc, domanda interessante a parer mio lo slingshot per il tipo di cuciture che ha simula la panca raw, hai più libertà con l'apertura dei gomiti....con la maglia invece sei più limitato con i gomiti (per evitare decapitazioni), quindi vedrei meglio un RAM, che simula molto meglio la maglia, ma lo slingshot è una validissima alternativa dato che il concetto di fascia al petto che devii tendere per avere un ritorno elastico è lo stesso....soprattutto è valido se come me lo acquisti su amazon a 19.99 euro...

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
stacco blocco 3cm fermo 2" in partenza 70x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x2 200x1 210x1, poi con corpetto largo 220x2x3s

panca fermo 3" 120x3x5s

military press 52x6x6
trazioni orizzontali 10x5s
polpacci 100reps

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x2x8s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 145x2x8s

trazioni orizzontali 8x3s
polpacci 100 reps

Doppie all 90% di squat e panca direi niente male.....

Inoltre ho pesato per scrupolo i miei dischi e i 25 su due bilance differenti pesano esattamente 25.9...se cosi fosse 3,6 kg in più....in molti allenamenti...

singola di squat con fasce a 218.6 anziche 215
8 doppie di squat a 183.6 anziche 180
8 doppie di panca a 148.6 anziche 145
3 doppie a 208.6 di squat con fasce anziche 205

per scrupolo nei prossimi giorni quando ritornerò in palestra mi porterò la bilancia e peserò i dischi da 25kg della powergear....

Questa settimana scarico completo sui complementari di petto, tricipiti e quadricipiti

[6i6i]

addominali e goodmorning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x4 145x3 170x2 192x1x3s

panca mingoli81cm board5cm 135x5x5

military press salita 3" discesa 3" 55x3 60x2 65x1 65x1 60x2 55x3
trazioni orizzontali 5x5
polpacci 100reps

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x3 195x2 205x3x2s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1 147x1 160x3x5s

rematore cinese 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5
polpacci 100reps

oggi gran rientro a Magenta con la squadra....buona notizia, ho scoperto che i miei dischi da 25 kg pesano 1,1 kg in più rispetto ai dischi della powerear(calibrati da gara), sono felicissimo continuerò ad allenarmi a casa pensando che pesino uguale