Oggi wo doppio, dato che domani non avrò tempo ho pensato di condensare due allenamenti in uno e fare tutto oggi.

bw 79,5 kg

goblet squat

3x10

squat

10x50 kg
10x60kg
3x10 70kg

https://youtu.be/bp1umYuImBE

stacco

2x70 kg
2x90kg
5x2 110kg

https://youtu.be/7TBsjZuYFrE

panca discesa e salita in 4", fermo 2"

4x4 50kg

trazioni neutre

6x10

panca stretta

4x10 50kg

alzate posteriori

4x15

plank

4x40"

buona serata e buon allenamento!