Parere scheda

[Bicko]

se puoi andare in palestra solo 2 volte a settimana ti conviene fare un pochino di più sempre in fullbody :

stacco 12-10-8-6 imparalo prima con pesi leggeri eventualmente anche sumo
rematore 10-8-6-6
lat 3x10-12
panca 12-10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
french 12-10-8-8
squat 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-8-8
calf 15-12-10-8
crunch 3 x max

cerca via via di usare sempre + kg

grazie, ma aumento il peso al diminuire delle ripetizioni?

[mau]

certo... ogni set fai 2' di pausa e nel frattempo metti qualche kg in più sul bilancere...

[konkoji]

forse mau intende data la progressione delle rip
ke usi lo stesso carico in tutte le serie ma arrivi al cedimento ad ogni serie

e ogni 2 3 settimane aumenti di poco il peso

ma questo tipo di allenamento mi pare comunque eccessivo se fai gia un altro sport

[mau]

veramente intendevo mettere + kg ad ogni set e il numero di sets x gruppo è davvero il minimo del minimo

[konkoji]

allora nn sono a cedimento


personalmente nn rieso a tenere una skeda cosi lunga
e anke con meno i risultati li ho avuti comunque

e poi lui pratica gia un altro sport

se per esempio ha fatto un 1,5h di allenamneto per giocare a calcio o a basket come pensike il giorno dopo possa fare tutto quello ke dici tu

ank'io faccio un altro sport e proprio nn ce la farei....

[mau]

se ti alleni avendo saturato i depositi di glicogeno ce la fai benissimo e potresti fare anche molto di + ; certo se magni uno spaghetto...
p.s. piccola curiosità : ma tu , Konk , hai mai provato la sensazione fisica della ricarica dei carbo ? hai mai sentito i muscoli che scoppiano di glicogeno come se ti avessero pompato con il compressore ? quando sei in quella condizione puoi spararti un allenamento alla Lee Priest e manco te ne accorgi...

[konkoji]

peso 70 kgx175cm

molto definito

mangio circa 3000kcal al giorno

forse sono poke?

ma mangiare di + mi risulterebbe davvero difficile


è normale ke sento i muscoli allenati con poki set(4-5) fino a cedimeneto pompati come se avessi fatto un allenamento di volume?

[mau]

3000 kcal possono essere giuste poche o tante se non lo sai te... come faccio a saperlo io ?
4-5 sets sono il minimo ma potrebbero anche andar bene se poi riesci ad aumentare i pesi con dei cicli di forza ; il pompaggio al termine della seduta vuol dire poco ma se ce l' hai sempre vuol dire di più...

[pHate]

ma tu , Konk , hai mai provato la sensazione fisica della ricarica dei carbo ? hai mai sentito i muscoli che scoppiano di glicogeno come se ti avessero pompato con il compressore ? quando sei in quella condizione puoi spararti un allenamento alla Lee Priest e manco te ne accorgi...

Colgo l'occasione... mau, mi spiegheresti come funziona questo meccanismo della ricarica del glicogeno? Ne sento parlare ovunque ma non ho idea di come funzioni

[mau]

semplice : magna i carbo e ti vanno nei muscoli anzichè nel grasso... così sentirai i muscoli stessi pieni fino a scoppiare ; devi anche bere acqua per avere uno stoccaggio ottimale...

[pHate]

Inizio a capire allora il perchè del bere tanta acqua per i BBuilders

'azzie mau