Io i biceps li alleno così:

curl bilancere sagomato - 4 x 8 - 36kg
curl alla scott con manubrio - 3 x 6-8 - 16kg

Arrivo più che devastato alla fine, le ultime reps sono una sofferenza

Per curiosità, quanto sollevi con il bilancere Alex (sempre nel curl)? E dopo quanto tempo sei arrivato a caricare il peso attuale?