22-05-2020 - VENERDI
UPPER BODY DE
PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 60'' - Presa stretta.
Qui aumento di 2kg dall'ultimo WO, e stringo la presa, da "medi" sui ring dello scorso wo, a un paio set con "anulari" e la maggior parte con "mignoli".
Quindi l'ho stretta parecchio.
Tanta roba.
9x3 x 72kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 102kg]
Ultimo set invece dei "mignoli" sui ring, son tornato ai "medi" sui ring e ne ho fatte 6
FEET UP PANCA PIANA - REC 60''
4x3 x 70kg (Per ogni rep, 3 secondi discesa, fermo petto leggero, 3 secondi risalita)
5x5 x 80kg (Normali)
ultimo set invece che 5 rep, ne feci 9! (dopo una pausa di 4 minuti dal penultimo set. Volevo recuperare un pò e macinare più reps.
Il dorso era cmq ormai tritato.
Ma sfinisco con:
LAT MACHINE TRIANGOLO
7x70kg
10x60kg
Soddisfatto, magari nel prossimo, invece che fare 9 set di Feetup, faccio meno volume ma più intenso, e poi ci do dentro col volume nel dorso...
Amo variare, senza star a fa troppo i filosofi del programma.
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