Scheda

[Blaster]

Buona sera a tutto il forum!!
Sono un nuovo utente e vorrei avere le vostre opinioni sul mio allenamento, dieta e integrazione. Ho 30 anni, mi alleno da circa 4, sono alto 1.70 per 75 kg al 12%. Sono abbastanza hardgainer, direi una via di mezzo tra ecto e mesomorfo, ma prediligo un fisico qualitativo (tipo altezza/peso) a una massa estrema. Al momento sono in fase di massa, ma faccio anche due sedute di aerobica per tenere sotto controllo il grasso e costruire massa più pulita possibile.
Forse non sto scrivendo nella sezione giusta dato che io seguo il classico allenamento ad alta intensità 3 volte a settimana e non credo nel BII, anche se forse la mia scheda è un pò troppo voluminosa... in questo caso potete dirmi in quale sezione scrivere?

DIETA

colazione: 100 ml latte scremato, 80 gr muslei, 40 gr whey, 1 multivitaminico

spuntino: 80 gr bresaola, 40 gr gallette riso (oppure 1 misurino gainer + 20 gr whey)

pranzo: 80 gr riso integrale, 300 gr petto di pollo, insalata con 20 gr olio extravergine

spuntino: 30 gr whey, 1 mela (oppure 20 gr whey, 1 misurino gainer)

post allenamento: 1 misurino gainer, 20 gr whey, 1 misurino cell tech, 10 gr glutammina)

cena: 300 gr tonno o sgombro, 60 gr gallette riso

pre sonno: 30 gr whey, 6 gr glutammina

come integratori uso syform (proteine balance, multivitaminico), prolab (glutammina, gainer nlarge2)

LUNEDì
- addominali 4x20 crunch alla macchina in supersetcon leg raise 4x20
- panca inclinata con manubri 3x8
- croci su inclinata o ai cavi 3x10
- parallele 3x8
- lento avanti 2x10
- alzate frontali 2x10
- bilanciere presa stretta 2x10 in superset con pushdown 2x10
- wrist curl esterno (avambracci) 3x10

MARTEDì
- 30 minuti di bicicletta a bassa intensità prima di colazione (prendo solo con una tazzona di caffè e 6 cps di BCAA)

MERCOLEDì
- squat o leg press 3x8
- leg extension 3x10
- iperestensioni con peso 3x15
- calf raise seduto 3x15
- calf raise in piedi 3x15

GIOVEDì
- come martedì

VENERDì
- addominali 4x20 crunch alla macchina in supersetcon leg raise 4x20
- alzate laterali 3x8
- alzate laterali a 90° (in assenza di froci in palestra) 2x10
- lat machine o trazioni alla sbarra 3x10
- pulley o rematore con manubrio 3x8
- torate al mento o scrollate con manubri 3x8
- curl con manubri alternati 3x6
- curl in piedi con bil. dritto 2x8
- wrist curl interno 3x10

[mau]

se dopo 4 anni di pesi sei 70 kg... leggi il forum che è meglio...

[°°sOmOja°°]

se dopo 4 anni di pesi sei 70 kg... leggi il forum che è meglio...

ma certo con tutte quelle pro che mangia sarà intasatissimo...oltre ad avere la pancia.

[Blaster]

Mi alleno da 4 anni con una pausa di quasi un anno dovuta a un infortunio. Di chili ne peso 75 e non ho la pancia... cmq grazie delle civili e costruttive risposte (...). Siete sempre così gentili o è un'eccezione in onore mio?

[konkoji]

seriamente parlando

mau è serissimo e disponibbile guarda il gran numero di post ke ha

somoja nn credo ti abbia preso in giro

[panel]

mi sembra anche a me che ti abbiano trattato con leggera arroganza

[VIERI]

Sì Blaster non è il caso di impermalirsi, in effetti sul forum ci sono già tutte le informazioni, solo che è un po' seccante ricercarsele, capisco. Del resto da quando mau aleggia su di noi, impartisce consigli competenti e seri con una disponibilità e pazienza fuori dal comune. Ma non è stipendiato, non qui almeno, lasciamolo scherzare dall'alto dei 140 cm di torace...(non ti ha nemmoemo detto nulla delle "torate" al mento... )
A parte gli scherzi, è più facile trovare risposte dirette su domande più specifiche, tu hai chiesto opinioni su allenamento, dieta e integrazione, capperi!
Ti trascrivo sull'allenamento uno dei tanti esempi postati da mau visto che sei in massa.

fase massa ( 2-3 mesi almeno )

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

[°°sOmOja°°]

Mi alleno da 4 anni con una pausa di quasi un anno dovuta a un infortunio. Di chili ne peso 75 e non ho la pancia... cmq grazie delle civili e costruttive risposte (...). Siete sempre così gentili o è un'eccezione in onore mio?

io parlavo sul serio.. se poi sei permaloso io nn ti posso fare nulla.
secondo il mio modesto parere ti sovraccarichi di proteine.. la filosofia "di + è meglio" (e da qui anche l'uso indiscriminato di tutti gli integratori che ci capitano sotto mano), io l'ho abbandonata da tempo, la digestione delle proteine ed in generale del cibo è uno stress x l'organismo, in + tutto quello che nn utilizzi si trasforma in ciccia..e da qui la mia affermazione.
poi ognuno fa come gli pare. molto spesso chi si mette + in discussione è anche quello + criticato.. ma tanto è inutile fare certe discussioni.