Buonasera.
Allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- panca piana con fermo di 3"
- 4x56 kg, 4x66 kg, 4x76 kg, 4x6x86 kg.
Rec. 80".
Video della prima e della quarta serie:


- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacco da terra:
oggi riproviamo con i carichi da programma
- 8x53.3% (80kg) con fermo al ginocchio di 2"
-12x61.3% (92 kg)
-10x66.7% (100 kg)
- 8x72% (108 kg)
- 6x80% (120 kg)
- 4x85.3% (128 kg)
Rec. 60".
Video delle ultime due serie:


- circuito, 5 giri:
- stacco quad-bar x8, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 110 kg, 110 kg.
- rematore manubri in piedi (gambe larghe, presa neutra)x 12 con 22, 24, 24, 24, 24 kg. Ho rimesso un po' di chiletti
- alzate frontali cinesi, presa neutra, con manubri da 9 kg (aumentato di 1 ).
Rec. 60” (max giri)

- pushup stretti (con giubbotto zavorrato 20 kg) x max, fatte 21, 16, 15, 14, 13 ripetizioni. Rec. 60". Sono scese molto,le sentivo davvero dure.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.