Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Forse sei stato ancora un po troppo seduto, ma è uno dei migliori stacchi che ti ho visto fare negli ultimi tempi

[Muscia]

Bene, sono contento. Allora inserirò lo stacco con il fermo in partenza come variante tecnica stabile!

Oggi upper.

bw 79,5 kg

panca

4x50kg
4x57kg
3x62kg
3x67kg
2x72kg
5x2 77kg (86%)

Fermo netto stavolta.

trazioni prone larghe

3x8

panca stretta

4x10 50kg

alzate posteriori

3x15

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina lower, poco tempo ho dovuto fare i complementari nei rest dello stacco.

bw 79,2 kg

stacco

4x67kg
3x87kg
2x107kg
4x1 117 kg

https://youtu.be/jqHdkSOkPro

affondi

4x10

plank

3x1'

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Eri partito bene ma all ultimo sei rimasto un po indietro con l' estensione della schiena

[Muscia]

Eh si, mi sono reso conto anche nel mentre di essere rimasto un po' indietro. Sono contento però dei miglioramenti sull'inizio dell'alzata.

Oggi upper:

bw 79,2 kg (peso in calo bene)

panca

8x50 kg
8x57kg
6x62kg
4x6 67kg (75%)

https://youtu.be/i_7U34bD3LY

Ho cercato di fare dei fermi più netti.

dip

6x10

in ss con rematore bilanciere

4x10 50kg

alzate laterali

4x15

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina lower, o meglio squat e derivati.

bw 79,1 kg

goblet squat

3x10

squat

4x50kh
4x60kg
3x70kg
3x80kg
5x2 90kg

https://youtu.be/mRjNbF7u1vg

Dopo quasi un anno torno a maneggiare questo carico senza problemi al ginocchio.

sumo squat manubri

3x10

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina piccolo wo bonus.

bw 78,9 kg

panca

6x50 kg
6x57kg
4x8 62kg (70)

affondi posteriori

4x10

plank

3x30"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento a rate.

bw 79,5 kg

panca stretta

4x10 50kg

panca

2x60kg
1x70kg
1x77kg
4x1 82kg (90%)

trazioni prone larghe

4x10

deltoidi oxford

3x12

plank

3×50"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina lower molto positivo. Dopo circa un anno sono riuscito a fare squat con 100 kg e senza dolori al ginocchio.

bw 79,4 kg

goblet squat

3x10 10kg

squat

6x50 kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
2x90kg
3x1 100kg
1x110kg

https://youtu.be/7GbIqlMWLBQ

90kg 8 - 6 - 6 pr, mai fatte 6 rep e tantomeno 8 con 90kg


https://youtu.be/GZ3j3RPpreY

stacco fermo 2"

5x2 90kg

https://youtu.be/WjnEC0rSxG0

buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Nello stacco direi che questo esercizio ti stà correggendo tantissimo (d' altra parte non c'è nulla di disdicevole nel fare le varianti tecniche delle alzate, anche io oggi ho fatto la stessa identica variante)

Squat: non ho capito se non puoi scendere sotto il parallelo per un infortunio, però, come concetto generale, do maggiore valore una alzata corretta con meno kg che ad una non corretta con più kg,

[Muscia]

Ciao Doc, nello stacco questa variante mi sta aiutando parecchio. In particolare mi sono accorto che con il fermo in partenza a volte riesco a far alzare il bilanciere praticamente da solo, senza tirare minimamente.

Lo squat è in ripresa dopo un anno tribulato, in cui il ginocchio mi ha costretto allo stop. Ho ricominciato a eseguirlo poche settimane fa e riuscivo a scendere molto meno. Ho la stessa profondità sia con il bilanciere scarico sia con un massimale. Sto lavorando per riprendere i carichi e ritrovare l'affondo. Il tutto senza far infiammare il ginocchio.

[MrDoc]

Ciao Doc, nello stacco questa variante mi sta aiutando parecchio. In particolare mi sono accorto che con il fermo in partenza a volte riesco a far alzare il bilanciere praticamente da solo, senza tirare minimamente.

Esatto, questo è il senso, e quando lo fai il bilanciere non soltanto "sale da solo" ma sale anche nel modo corretto

Lo squat è in ripresa dopo un anno tribulato, in cui il ginocchio mi ha costretto allo stop. Ho ricominciato a eseguirlo poche settimane fa e riuscivo a scendere molto meno. Ho la stessa profondità sia con il bilanciere scarico sia con un massimale. Sto lavorando per riprendere i carichi e ritrovare l'affondo. Il tutto senza far infiammare il ginocchio.

Ok, scusa, recupera come riesci, non mi era chiaro il problema

[Muscia]

Non ti devi scusare, ci mancherebbe 😃
Il mio obiettivo è ritornare a fare un squat normale, sotto al parallelo. Sto cercando di farlo resettando il movimento, sia perché faceva schifo sia perché probabilmente gli errori che facevo sono stati la causa del problema al ginocchio.

[MrDoc]

Non ti devi scusare, ci mancherebbe 
Il mio obiettivo è ritornare a fare un squat normale, sotto al parallelo. Sto cercando di farlo resettando il movimento, sia perché faceva schifo sia perché probabilmente gli errori che facevo sono stati la causa del problema al ginocchio.

Nel momento in cui sei operativo (ovvero puoi fare affidamento sul ginocchio) fammelo presente perchè, come nello Stacco, anche nello Squat ci sono varianti tecniche didattiche che ti aiutano a impostare bene l' alzata.

[Muscia]

Ok Doc, grazie mille!

Oggi upper:

bw 79,2 kg

panca

4x50kg
4x57kg
4x63kg
5x4 67kg (75%)

https://youtu.be/iqlofpTtblU

dip e rematore in ss

4x10

military da seduto con manubri

4x10

è un esperimento per vedere se le spalle danno problemi

buona serata e buon allenamento!