* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Ok ragazzi, arrivata nuova Panca, IPF Regolare.
Non ci son più scuse per superare i 140kg.

[Ghost86]

09-05-2020 - SABATO
Week 2 - Giorno 3 - PANCA + REMATORE

Si prova la panca nuova.
Siamo vero l'evoluzione.

PANCA PIANA
10x4 x 100kg
1x104kg
1x110kg
2x1 x 114kg
1x116kg

REMATORE CINESE (Steso su panca piana) PRESA SNATCH - (Panca rialzata con degli appoggi in legno per aumentare rom e arrivare con il bilanc a penzoloni)
Tostissimo, tutto lavoro scapolare
10x30kg
10x40kg
10x50kg

[Ghost86]

11-05-2020 - LUNEDI
Week 2 - Giorno 4 - SQUAT

Oggi un po stanco.

SQUAT
3x134kg
2x140kg
2x1 x 140kg
3x140kg (AMRAP)

Poi avrei avuto in programma un 5x3x120kg
Ma provo la Nuova Panca per il BOX SQUAT.

BOX SQUAT - Credo parallelo, 42cm.
(Ma il vero Box squat, non lo sfioramento di culo in punta di panca.
Tibie perpendicolari al terreno, retroginocchio contro panca quindi non puoi andare avanti con le ginocchia, e culo tutto indietro con fermorali che toccano tutti la panca.
Tipico da WESTSIDE, che è l'unico vero che serve per imparare ad attivare glutei/femo, e cioè che senza box cadresti a terra per come è strutturato l'esercizio)
2x5 x 120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

[Ghost86]

13-05-2020 - MERCOLEDI
Week 2 - Giorno 5 - PANCA

Sti gg non ci sto con la testa... anche mal di pancia.

PANCA - REC 2'
3x3 x 104kg
3x3 x 106kg
2 x 104kg

REMATORE
8x70kg e poi termino il wo perchè oggi non è giornata

[Ghost86]

14-05-2020 - GIOVEDI
ALLENA SCAZZ0 SPINTA

Per un pò stacco dal programma, e faccio allena a sensazione.

PANCA PIANA DELOADING - 2 viola (-34kg ai PIN)
1x130kg
3x1 x 140kg - Sentiti molto più leggeri di quando li facevo durante il WESTSIDE
1x150kg - Record, mai fatti

PIN PRESS SU PIANA
2x5 x 100kg
4x110kg
1x120kg
10x100kg

Bon

[.:überfranz:.]

complimenti! che numeri!!

[Ghost86]

No ehh, che numeri Uber, non è Periodo, testa nn c'è, son un pò scarico/svuotato/svogliato.
E' proprio per spostare qualcosa... ma tornerò ahah