workout del 3/5

panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 5''
2x80 2''
1x90
1x95
4x1x100kg 1'30
3x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60''
stacco leggero oggi, ancora cotto dallo squat di venerdì

dip anelli + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico