bisognerebbe vedere a che stadio sia quello che fa una roba del genere , se va sempre ad esaurimento e con che frequenza... ; l' allenamento di base rimane però questo ( per la massa s' intende ) :

1. esercizi base che lavorano tutto il gruppo muscolare e permettono di usare grossi pesi
2. grossi pesi giustappunto... cercando si usare sempre più kg
3. numero di serie non elevato sennò ti scarnifichi ma nemmeno troppo basso sennò non hai l' effetto allenante
4. ripetere ogni muscolo a distanza non siderale ma ogni 3-4 giorni

questo vale un pò per tutti