Diario di Cristian

[Ghost86]

Ah beh sei giovanissimo, hai ancora tutto il tempo per fare quello che vuoi

[Ciao123456]

Allenamento andato anche oggi

Stacco da terra 5x5 40kg
Military Press 3x8 20kg
Yates Row 3x8 20kg
Drug Curl 3x8 20kg
French Press 3x8 20kg
Curl bilanciere 3x8 20kg

Buone sensazioni generali dai, non mi sono stancato molto, tutte le serie le ho chiuse perfettamente

Problemi di esecuzione nell yates row e french press

Yates row non capisco se il movimento che sto facendo è giusto..

stessa cosa per french press sento lavorare molto il gomito, perciò magari sto sbagliando l’esecuzione

Ora vi allego il video dello stacco, questa era l’ultima serie
Ditemi cosa sbaglio

https://youtu.be/HjHsJ4LcL10

Riguardo l’alimentazione oggi con la cena arrivo alle 2645 calorie, 306carbo 127prot 147gras speriamo di riuscire ad aumentare questo benedetto peso [emoji22]

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[LaFran]

Le mani!!! Girale sono al contrario.
Il resto te lo spiega Doc.


Chief ingentilator

[Ciao123456]

Le mani!!! Girale sono al contrario.
Il resto te lo spiega Doc.


Chief ingentilator

Ho usato la presa mista, mi vale male in doppia prona


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[LaFran]

Sei mancino?

Chief ingentilator

[LaFran]

Ho usato la presa mista, mi vale male in doppia prona


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Viene male o fa male?


Chief ingentilator

[RobyFZ6]

Così a occhio credo ci sia un errore nel calcolo delle calorie.

[Ciao123456]

Così a occhio credo ci sia un errore nel calcolo delle calorie.

Sì son sicuramente di più, perchè ho arrotondato le calorie, se tipo 100 gr di pasta mi danno 369kcal io ho scritto 360, e l’olio di oliva ho contato 100kcal anziche 120

Sembra stupido, ma così riesco a mangiare anche di più


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[Ciao123456]

Viene male o fa male?


Chief ingentilator

Mi viene male, non mi fa male


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[RobyFZ6]

Sì son sicuramente di più, perchè ho arrotondato le calorie, se tipo 100 gr di pasta mi danno 369kcal io ho scritto 360, e l’olio di oliva ho contato 100kcal anziche 120


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Non é che hai arrotondato. È che se consideri convenzionalmente 4kcal/g per carbo e pro, e 9kcal/gr per grassi ne escono fuori 3000in totale.

[Ciao123456]

Non é che hai arrotondato. È che se consideri convenzionalmente 4kcal/g per carbo e pro, e 9kcal/gr per grassi ne escono fuori 3000in totale.

Sì hai ragione, però quando ho scritto delle 2600 calorie ho fatto il calcolo delle calorie che mi sono scritto arrotondando, e non di carbo pro e grassi /kcal


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[RobyFZ6]

sì ma tu hai scritto

Riguardo l’alimentazione oggi con la cena arrivo alle 2645 calorie, 306carbo 127prot 147gras speriamo di riuscire ad aumentare questo benedetto peso [emoji22]

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se fai i calcoli viene fuori:
- 306 x 4kcal/g= 1224kcal
- 127 x 4kcal/g= 508 kcal
- 147 x 9kcal/g= 1323 kcal

1224 + 508 + 1323 = 3055kcal
40% carb - 17%pro - 43% grassi

Non so come hai arrotondato ma una differenza di 410kcal è importante.

Io non sono un medico, un nutrizionista, un biologo... insomma non sono nessuno e quindi quello che sto per scriverti vale ZERO... ma secondo me sei un tantinello alto coi grassi, e oltretutto (se ho capito bene) se mangiavi a malapena 2000kcal, introdurne dal giorno alla notte 3000 (+1000) non è proprio la strada corretta, il tuo corpo subisce uno shock non indifferente....l'aumento dell'introito calorico dovrebbe essere lento e graduale. Non avere fretta.

[Ciao123456]

sì ma tu hai scritto



se fai i calcoli viene fuori:
- 306 x 4kcal/g= 1224kcal
- 127 x 4kcal/g= 508 kcal
- 147 x 9kcal/g= 1323 kcal

1224 + 508 + 1323 = 3055kcal
40% carb - 17%pro - 43% grassi

Non so come hai arrotondato ma una differenza di 410kcal è importante.

Io non sono un medico, un nutrizionista, un biologo... insomma non sono nessuno e quindi quello che sto per scriverti vale ZERO... ma secondo me sei un tantinello alto coi grassi, e oltretutto (se ho capito bene) se mangiavi a malapena 2000kcal, introdurne dal giorno alla notte 3000 (+1000) non è proprio la strada corretta, il tuo corpo subisce uno shock non indifferente....l'aumento dell'introito calorico dovrebbe essere lento e graduale. Non avere fretta.

Roby ti spiego come ho fatto, ho preso un foglio ed ho scritto tutto quello che mangiavo

Prendiamo per esempio 100gr di pasta

Nella busta della pasta c’è scritto che 100gr hanno 369 kcal con 70 Carbo 20 prot e 5 grassi (il numero di carbo prot e grassi sono a caso, li ho messi solo per farti l’esempio)

Io nel mio foglietto ho arrotondato le 369 kcal a 360 però i valori di carbo prot e grassi li ho scritti giusti

Quando ho scritto delle 2600 calorie, ho sommato le calorie di ogni alimento (che appunto ho arrotondato sempre) non ho fatto il calcoli di carbo prot e grassi /kcal


Comunque, non ho intenzione di assumerne ogni giorno 3000, l’importante per me è assumerne più di 2300 al giorno.

Se un giorno ne assumo 2500, e un altro 2700 per me non fa niente, l’importante per me è tenere i carbo alti e stare sopra le 2300

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[Ciao123456]

Tornando a noi, oggi mi sento bene, sento la schiena un po’ tirare però niente di che

Mi allenerò anche oggi e poi prenderò 2 giorni di riposo

Allenamento
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Crunch 3x20
Piegamenti 3x15

Riguardo l’alimentazione

Colazione come ieri
300 ml latte intero
25gr prot
20gr mandorle
50gr avena

47 carbo 41,5 prot 23,5 grass

A pranzo
150gr pasta (non conto i condimenti quindi sugo, formaggio etc)
100gr wurstel pollo e tacchino
1 cucchiaio olio di oliva
E un po’ di insalata

113,5 carbo 30,5 prot 32,7 grass


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[LaFran]

Mi viene male

riprovaci, N volte, finchè non viene.