Allenamento in relazione al proprio fisico?

**pHate** · 16-12-2004, 12:27 PM

Originariamente Scritto da kattivone

No non esiste una relazione diretta,anche se qualcuno ci crede fermamente.

Quindi la conclusione è che ognuno, indipendentemente dalla propria costituzione, deve ricercare il volume ad esso più congegnale per la crescita?

Già che siamo in ballo tiro fuori un'altra questione. Ho visto schede del tipo:

Spalle:
lat dietro 4 x 10
alzate frontali con manubri 3 x 12
alzate laterali ai cavi 3 x 12

Femorali:
leg ext 4 x 10
leg curl 4 x 10
multi-hip adduttori 4 x 10
multi-hip abduttori 4 x 10

Assoluta assenza di grossi esercizi multiarticolari in favore di esercizi che interessano il gruppo muscolare "a settori".
Questi esercizi di isolamento sono una blasfemia per un ragazzo che deve mettere massa o vale il discorso di cui sopra, cioè va ricercata la tipologia di esercizi che più ci fa crescere?
Ammesso che uno possa crescere con gli esercizi di isolamento...

Bye!

**mau** · 16-12-2004, 01:11 PM

bisognerebbe vedere a che stadio sia quello che fa una roba del genere , se va sempre ad esaurimento e con che frequenza... ; l' allenamento di base rimane però questo ( per la massa s' intende ) :

1. esercizi base che lavorano tutto il gruppo muscolare e permettono di usare grossi pesi
2. grossi pesi giustappunto... cercando si usare sempre più kg
3. numero di serie non elevato sennò ti scarnifichi ma nemmeno troppo basso sennò non hai l' effetto allenante
4. ripetere ogni muscolo a distanza non siderale ma ogni 3-4 giorni

questo vale un pò per tutti

**°°sOmOja°°** · 16-12-2004, 01:20 PM

[QUOTE=pHate]Quindi la conclusione è che ognuno, indipendentemente dalla propria costituzione, deve ricercare il volume ad esso più congegnale per la crescita?

non hai capito una mazza!! lui diceva proprio che il volume nn è una costante..che una volta che l'hai trovato stai tranquillo e lo mantieni...
il volume va CICLIZZATO.

Già che siamo in ballo tiro fuori un'altra questione. Ho visto schede del tipo:

Spalle:
lat dietro 4 x 10
alzate frontali con manubri 3 x 12
alzate laterali ai cavi 3 x 12

Femorali:
leg ext 4 x 10
leg curl 4 x 10
multi-hip adduttori 4 x 10
multi-hip abduttori 4 x 10

Assoluta assenza di grossi esercizi multiarticolari in favore di esercizi che interessano il gruppo muscolare "a settori".
Questi esercizi di isolamento sono una blasfemia per un ragazzo che deve mettere massa o vale il discorso di cui sopra, cioè va ricercata la tipologia di esercizi che più ci fa crescere?
Ammesso che uno possa crescere con gli esercizi di isolamento...

si può crescere, certo, ma noi qui parliamo di ottimizzazione, quindi anche di spinta anabolica ecc..
quindi sono daccordo con la risposta di MAU con l'eccezione che non bisogna ricercare il peso a tutti i costi, in modo che possa compromettere l'esecuzione.. e fermo restando che il volume va ciclizzato

**mau** · 16-12-2004, 01:26 PM

mica ho detto che il peso va aumentato a tutti i costi... con quello che costa la vita oggi...

; bisogna però cercare di aumentare il sovraccarico ;
per la ciclizzazione ti rimando ai miei post dove ciclizzo più di un ciclista...

**°°sOmOja°°** · 16-12-2004, 01:42 PM

Originariamente Scritto da mau

mica ho detto che il peso va aumentato a tutti i costi... con quello che costa la vita oggi...

; bisogna però cercare di aumentare il sovraccarico ;
per la ciclizzazione ti rimando ai miei post dove ciclizzo più di un ciclista...

ops..la mia nn voleva essere una critica..piuttosto una puntualizzazione.
che poi il metodo che consigli sia molto semplice nn può che farmi piacere,va benone, ma nn vorrei che fosse semplicistico.

**pHate** · 16-12-2004, 03:03 PM

Originariamente Scritto da somoja

non hai capito una mazza!! lui diceva proprio che il volume nn è una costante..che una volta che l'hai trovato stai tranquillo e lo mantieni...
il volume va CICLIZZATO.

E chi ha detto che il volume deve essere costante? Io ho scritto che il volume deve essere ricercato in base alla propria esperienza, il che è differente... o non hai letto?