l'ennesimo diario di über

[Romulano]

Ho visto il video su YouTube e devo dire che hai avuto una gran bella idea.
Mi chiedevo in quale modo il bilanciere fosse tenuto ben saldo in posizione, ma dai precedenti video non si vedevano le viti (ero un po' preoccupato... )

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi,
allenamento degno di chiamarsi allenamento [emoji23]

panca 5 serie con 100kg da rep diverse dato che purtroppo ogni tanto picchio sugli appoggi... sono nello stretto.

squat 4x4x 100kg bene

lento avanti 3x5x 60kg in SS con rematore con manubrio 25kg

abbastanza soddisfatto, ho fatto l'allenamento in diretta con etrurian, cosa che mi ha dato uno stimolo positivo e più motivazione

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[.:überfranz:.]

nuovo allestimento con etrurian, io in Norvegia e lui in Italia [emoji23][emoji23]

panca 5x5 x100kg
front squat 3x10x 60kg leggero
rematore 2x10 credo con 60kg
alzate laterali con pizze da 5kg
un po' di face pull con elastico.

sto pensa do che forse potrei fare una progressione di volume con 100kg nella panca... non molta possibilità di modulare i carichi purtroppo... faccio salti di 10kg a botta.

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[SeNsHi]

ma si franz, perché no, magari una roba simile
5x5x100
6x5x100
7x5x100
8x5x100
6x5x102.5
7x5x102.5
8x5x102.5
9x5x102.5
10x5x102.5

e riscendi gradualmente fino al 5x5x110kg
per poi rincominciare

[.:überfranz:.]

Grazie Dark, l'idea è ottima e sarebbe esattamente quello che vorrei fare, solo che non ho pesi da 2.5kg... tantomeno da 1.25kg purtroppo...

[SeNsHi]

allora puoi lavorare sull'aumentare le max reps sui 100kg, per poi passare direttamente a 110kg
5x5x100 + backoff
5x5x100
4x6x100 + backoff
4x6x100
3x7x100 + backoff
3x7x100
3x8x100 + backoff
3x8x100
2x9x100 + bakoff
2x9x100 + backoff leggero
1x10x100 + backoff
2x5x110
3x5x110
4x5x110
5x5x110

il backoff lo farei voluminoso, leggero e tecnico (tipo panca con fermo lungo in 4/6x6)

[.:überfranz:.]

molto interessante Dark,
grazie mille!!!!

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi :
panca 3x3 x110kg +back off 8x100kg

stacco 3 singole con 170kg con pochi secondi di recupero, quasi un 1x3.
https://www.instagram.com/p/B_FfNHwg...d=d7vqo53um4ex

alzate laterali 3x10x5kg ss face pull ss bicipiti 5x25kg 2x5x20kg

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi :
panca 3x3 x110kg +back off 8x100kg

stacco 3 singole con 170kg con pochi secondi di recupero, quasi un 1x3.

alzate laterali 3x10x5kg ss face pull ss bicipiti 5x25kg 2x5x20kg

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca pesante 3x3x 110kg
https://www.instagram.com/p/B_NWieVA..._web_copy_link

squat leggero:
4x4x 100kg

lento avanti in SS con rematore con pizze da 25
4x5x 60kg + 3x10

[Ghost86]

Se devi fare volume fai come me che ho fatto nell'ultima settimana:

12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg (20 triple con 100kg sono interessanti, eheh) - Fatte ieri.

TOT: 25120 kg in 7 gg.

[.:überfranz:.]

Caz. zo... 20 triple... una marea...

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca 6x5x 100kg
https://www.instagram.com/p/B_UwK1PA...=1mafuatv8qrlu

squat triple a salire fino a 120, ho paura a mettere di più
https://www.instagram.com/p/B_UzS4Mg...d=upmaxsu7nwca

rematore 5x5x 80kg

alzate laterali in SS con facepul con elastico ed alzate frontali


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[.:überfranz:.]

Allenamento di oggi:
panca in progressione 7x5x 100kg andati abbastanza bene direi, spero e credo di essere pronto per la settimana che viene.
https://www.instagram.com/p/B_h1uVfA...on_share_sheet

richiamo di squat leggero: 4x4x 100kg

rematore con dischi da 25kg in SS con alzate frontali 2x15-20x 25kg SS 5kg mentre l'ultima l'ho fatta con 25kg SS 10kg

allenamento positivo tutto sommato e date le circostanze.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi, settimana 18, giornata leggera
panca leggera 3x8x 90kg

squat triple a salire fino a 120kg
2x3x 120kg
https://www.instagram.com/p/B_kd_utg..._web_copy_link

di più non voglio mettere, ho un po' di paura...

un po di spalle in rest pause