Diario di nasmil

[.:überfranz:.]

myo rep, un'invenzione norvegese se non ricordo male... di Børge Fagerli se non sbaglio

[nasmil]

myo rep, un'invenzione norvegese se non ricordo male... di Børge Fagerli se non sbaglio

Proprio così! E adesso mi fai scoprire come si scrive in modo corretto.

E' un ottimo metodo a mio parere per questo periodo, mi dà anche la spinta motivazionale di fare un allenamento a cedimento nei giorni in cui proprio non c'ho voglia di fare i 4xmax.

[nasmil]

Allenamento 21/04

Oggi AMRAP 15 minuti 15 piegamenti 20 squat e 20'' plank
Non ho fatto l'ultima serie a cedimento.

Ho concluso 9 giri, ma in un tempo minore, nel tentativo di farne uno in più.

[nasmil]

Allenamento 23/04

Mini circuito 1' recupero tra ogni serie di esercizio
1) Piegamenti 4xmax (40,30,27,27)
2) Squat 4xmax (60,50,40,45,40)

[nasmil]

Allenamento 24/04

Myo rep
1) Piegamenti 40 poi 4x10
2) Squat 60 poi 4x18
----
3) Plank 1',1'

[nasmil]

Allenamento 26/04

AMRAP 15 minuti di 15 piegamenti,20 squat, 20'' plank.
Ho fatto 10 giri (+1 rispetto alle volte scorse), in realtà in 15:30'' ho terminato il giro, però me lo faccio andare bene.

Poi:
Stretching 3'.

[nasmil]

Allenamento 27/04
Circuito a cedimento
4 volte ogni serie poco meno di 1' di recupero

1) Piegamenti 43,33,27,27 (miglioramento rispetto alla volta precedente)
2) Squat 65,55,45,45 (miglioramenti anche qui)