l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi :
panca 3x3 x110kg +back off 8x100kg

stacco 3 singole con 170kg con pochi secondi di recupero, quasi un 1x3.

alzate laterali 3x10x5kg ss face pull ss bicipiti 5x25kg 2x5x20kg

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca pesante 3x3x 110kg
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squat leggero:
4x4x 100kg

lento avanti in SS con rematore con pizze da 25
4x5x 60kg + 3x10

[Ghost86]

Se devi fare volume fai come me che ho fatto nell'ultima settimana:

12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg (20 triple con 100kg sono interessanti, eheh) - Fatte ieri.

TOT: 25120 kg in 7 gg.