Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento:

- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana

Ho aunebtato di 1 kg i carichi
- 8x53.7% (58 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x62% (67 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 4x84.3%(91 kg)
- 4x87% (94 kg). Andata. Mi sembra che il fermo fosse netto. Non registrato... lo rifaccio!
- 4x87% (94 kg). Ok. Non netto come prima, purtroppo.
Recupero 60"

Video serie con 86, 91 e 94 kg:


- polpacci donkey 2"-2"-2"-2", 15x40 kg, 15x60 kg, 3x15x80 kg. Rec. 60".

Pomeriggio
Riscaldamento:

- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 4x8x100 kg. Rec. 30"
Video prima serie con 100 kg:


- circuito, 5 giri:

- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 (fallita l'ultima ripetizione!) kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 30, 30, 30 kg
Rec. 60” (max giri)

- addominali crunch con carico 4x15, con 10 kg.
- spin-bike 18 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

a me i fermi sembrano comunque assolutamente netti

[Romulano]

a me i fermi sembrano comunque assolutamente netti

Grazie Doc.
Questo è di incoraggiamento.

[MrDoc]

Avercene di panche così solide!

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi sarebbe giorno di riposo, ma ho voluto comunque fare qualcosina.

Riscaldamento:

- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- addominali crunch con carico 4x20, con 10 kg.
- addominali ab-wheel 5x15.
Video ultima serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 15x40 kg, 15x60 kg, 4x15x70 kg. Rec. 60".
- spin-bike 20 minuti.

Buona serata a tutti.