Diario gigi warrior

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allenamento odierno

squat 70x5 100x5 120x2 140x4, poi con fasce 160x3 180x2 200x2x2s

panca 50x5 70x5 90x5 105x4 120x3, poi con slingshot 140x3 150x2 160x2x2s

military press 65x5x5s
tricipiti elastico 8x5s

molto soddisfatto sono riuscito a rispettare i kg scritti su un allenamento che avrei dovuto concludere un mese fa...e causa rinizio del porgramma ho fatto oggi....avevo qualche dubbio sulla profondità dello squat ma il coach(che è anche arbitro internazionale, non ha avuto da ridire, quindi dovrebbe andare)

due doppie di squat fasciato a 200kg credo di non averle mai fatte, di sicuro non senza sicurezze ne spotter

[MrDoc]

Eh beh, Squat 2x200kg nel tinello non è da tutti ...

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stacco blocco 3cm fermo appena il bilanciere si alza 70x5 100x5 140x4 160x3 180x2 200x1x3s(direi discretamente bene, anche dalla ripresa di lato, avrei dovuto farle gear ma non avevo voglia di mettere il corpetto)


panca fermo 3" 50x3 70x3 90x3 105x3x5s

pulley elastico 12x5s
bicipiti bilanciere 40x8x4s

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x5 140x4x6s in 14'

panca 50x5 70x5 90x5 112x4x6s in 15'

trazioni orizzontali 8x5s
squat bulgaro discesa 5" 40x5x5
tricipiti elastico 8x4s

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addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x5 140x5 167,5x4x6s in 15'

panca mignoli81cm board5cm 112x5x5

good morning seduto 80x5x5s

lat machine elastico 10x5s
dorsali elastici 12x5s


come mi aveva fatto notare il Doc, nello stacco ero effettivamente troppo in punta, distribuendo bene il peso su tutto il piede ne è uscita una partenza molto più composta

[MrDoc]

Bello lo stacco,
... ma hai rubato le mattonelle antiurto ad un parco giochi dei bambini?

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Bello lo stacco,
... ma hai rubato le mattonelle antiurto ad un parco giochi dei bambini?

ahahahah nono, mattonelle antiurto per lavori edili credo

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addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2, poi con fasce 180x2 200x3x2s

panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con slingshot 150x2 160x2x3s

military press 65x3x5s
tricipiti elastico 8x5s

[MrDoc]

Erano fasce non molto tirate o sbaglio? Non le vedo caricarsi molto mentre scendi.