Imparare l' ABC

[MrDoc]

Occhio alle chiappe nella panca.

Si, mi ero accorto, purtroppo parto discretamente ma in chiusura mi trovo con il bilanciere vicino ai sostegni e rischio di toccarli, di conseguenza devo fare i numeri per chiudere.

Sei super professional con lo spotter [emoji2]

Quella ragazza meravigliosa di mia moglie si sobbarca anche questa incombenza, se non mi stacca lei il bilanciere perdo la posizione delle spalle con la maglia.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Molto bene lo squat!

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[RobyFZ6]

Doc, a breve devo cambiare tutto il gruppo trasmissione della moto ma si è rotto il cavalletto alzamoto. Posso chiamare te per tenerla sollevata? Tanto pesa uguale (190kg)!

[MrDoc]

Doc, a breve devo cambiare tutto il gruppo trasmissione della moto ma si è rotto il cavalletto alzamoto. Posso chiamare te per tenerla sollevata? Tanto pesa uguale (190kg)!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (mediocri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 3x1x100kg
al petto 3x1x105kg (sempre duri ma nettamente meglio di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x5x110kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x205kg (impegnativi ma più che dignitosi)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30