Diario gigi warrior

[MrDoc]

Secondo me nello stacco hai il peso un pelino troppo verso i talloni, inoltre, non so se sia un problema dovuto allo spazio in cui ti alleni, ma hai l' estensione della schiena leggermente in ritardo rispetto alle gambe

[6i6i]

Secondo me nello stacco hai il peso un pelino troppo verso i talloni, inoltre, non so se sia un problema dovuto allo spazio in cui ti alleni, ma hai l' estensione della schiena leggermente in ritardo rispetto alle gambe

Ciao doc! Non saprei cavoli, se lo tengo troppo sulle punte "vado avanti" e il bilanciere mi si allontana dal corpo....così perlomeno mi sta vicino alle tibie e non parto col sedere ... sull estensione della schiena onestamente non saprei ,non ci avevo fatto caso[emoji28].... Sabato proverò a rifilmarmi!

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[MrDoc]

Guarda questo fermo immagine:

[6i6i]

Guarda questo fermo immagine:

Aaaaah, allora e fortemente voluta, la gamba non e completamente estesa ( con le ginocchia serrate per intenderci) il corpo viene indietro per chiudere l alzata in contemporanea delle ginocchia che si serrano, è un giusto compromesso tra "salire veloci fino al ginocchio" e " rispettare il timing in chiusura".

E con questo meccanismo che ho eliminato il "dondolio" in fase di chiusura che se ricordi mi ha fatto fallire delle alzate...

Cmq oggi pieno di doms a femorali e glutei, credo non attivavo questi muscoli nello stacco da un po'[emoji2]. Oggi stretching e mobilità

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[6i6i]

allenamento odierno

squat 70x5 100x5 120x2 140x4, poi con fasce 160x3 180x2 200x2x2s

panca 50x5 70x5 90x5 105x4 120x3, poi con slingshot 140x3 150x2 160x2x2s

military press 65x5x5s
tricipiti elastico 8x5s

molto soddisfatto sono riuscito a rispettare i kg scritti su un allenamento che avrei dovuto concludere un mese fa...e causa rinizio del porgramma ho fatto oggi....avevo qualche dubbio sulla profondità dello squat ma il coach(che è anche arbitro internazionale, non ha avuto da ridire, quindi dovrebbe andare)

due doppie di squat fasciato a 200kg credo di non averle mai fatte, di sicuro non senza sicurezze ne spotter

[MrDoc]

Eh beh, Squat 2x200kg nel tinello non è da tutti ...

[6i6i]

stacco blocco 3cm fermo appena il bilanciere si alza 70x5 100x5 140x4 160x3 180x2 200x1x3s(direi discretamente bene, anche dalla ripresa di lato, avrei dovuto farle gear ma non avevo voglia di mettere il corpetto)


panca fermo 3" 50x3 70x3 90x3 105x3x5s

pulley elastico 12x5s
bicipiti bilanciere 40x8x4s

[6i6i]

addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 100x5 120x5 140x4x6s in 14'

panca 50x5 70x5 90x5 112x4x6s in 15'

trazioni orizzontali 8x5s
squat bulgaro discesa 5" 40x5x5
tricipiti elastico 8x4s