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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

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  1. 08-04-2020, 10:51 AM #11
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    Stamattina buon allenamento, ho rispolverato le onde tripla/doppia/singola per la panca con il fermo lungo.

    bw 81,1 kg

    panca fermo 3"

    3x57kg
    2x62kg
    1x67kg
    3x62kg
    2x67kg
    1x72kg
    3x67kg
    2x72kg
    1x77kg (85%)
    1x82kg fermo 1"

    nei riposi della panca ho fatto:

    affondi posteriori

    4x10

    squat bulgaro

    4x10

    poi circuito trazioni - squat sumo manubri- rematore

    trazioni neutre

    4x6

    squat sumo manubri

    4x10

    rematore bilanciere

    4x10 50kg

    Oggi pomeriggio ho aggiunto:

    trazioni prone larghe

    10x6

    panca stretta

    7x10 50kg

    plank

    3x45"

    buona giornata e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 08-04-2020 alle 07:02 PM
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