Buonasera.
Ieri giorno di riposo.

Allenamento di oggi:
Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana

Siccome oggi mi sento più riposato, aumento di 1 kg tutti i carichi , anche quello aggiuntivo con 92 kg.
- 8x52.8% (57 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x61.1% (66 kg)
- 10x66.7% (72 kg)
- 8x71.3% (77 kg)
- 6x78.7% (85 kg)
- 4x83.3%(90 kg)
- 4x86.1% (93 kg. +1 ). Andato
Sento che oggi forse posso fare qualche tentativo:
- 4x90.7% (98 kg)
- 2x97.2% (105 kg) Andati!. A questo punto ci voglio provare:
- 1x101.9% (110 kg new PR )
- 1x103.7% (112 kg FAIL)
Recupero 60"

Video serie con 57, 90, 98 e 105 kg:


Video con 110 e 112 kg:


So che l'alzata con 110 kg non è proprio regolamentare, da gara, ma considerando un po' il timore e che l'ho anche fatta dopo tutte le altre serie. penso di poter dire che ormai la paura dei 108 kg che mi perseguitano di più di un anno, non c'è più!

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 6x8x80 kg. Rec. 30".
Con gli stacchi rumeni mi tengo leggero, ho qualche leggero fastidio alla zona lombare.

- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 65, 65, 65 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 29, 29, 29 kg
Rec. 60” (max giri)

Stasera Stretching.