addominali e good morning 10x3s
squat 70x5 90x5 110x5 130x5x6s in 10'

panca 50x5 70x5 90x5 105x5x6s in 10'

trazioni orizzontali 8x5s

squat bulgari iso 10+10x5x5s
tricipiti elastico 8x4s



recuperi tenuti su 1 minuto in squat e panca lavoro molto impegnativo soprattutto tenere il livello tecnico sotto fatica