03-04-2020 - VENERDI
Week 3 - Giorno 2: SQUAT
Oggi top forma, sentivo gambe piene, dure...
Tantè che facevo warmup fino a 90kg molleggiando in buca... Tanto il peso faceva difficoltà a scendere
SQUAT - Cinta - REC 2'
4x2 x 126kg (il rispettivo wo della scorsa week, erano triple con 116kg)
7 x 126kg - AMRAP (che è il 90% del carico che avevo preso come MAX, ultra-margine)
PAUSED FULL SQUAT HIGH BAR - (Culo nel pavimento) NO Cinta - REC 60''
ormai 1 secondo di fermo era veramente sotto-allenante. Aumento i fermi, oltre ad aumentare il carico. (il rispettivo wo della scorsa week, erano doppie con 100kg)
10x1 x 106kg - Fermo in buca 3 secondi.
+ 1x110kg (Cinta) - Fermo in buca 10 secondi. TOP
+ 1x120kg (Cinta) - Fermo in buca 5 secondi. TOP
Ultraultramargine
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