Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

25/03/20
Squat 85% kg 114 5*5 duretta!

Di solito sono più moderato, ma questa volta ci stà bene uno "Sti caxxi!!!"
Bravo, hai tenuto molto bene.

[Enrico80]

Di solito sono più moderato, ma questa volta ci stà bene uno "Sti caxxi!!!"
Bravo, hai tenuto molto bene.

Grazie Doc, che soddisfazione ricevere i tuoi complimenti!

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[Enrico80]

28/03/20

Stacco kg 126 1 2 5 1 2 5
https://youtu.be/t6TgBRB4I20

https://youtu.be/luYHREMlBq0
Panca board Press singole con kg 63 66 69. 72 75 78 81 84 87 90 93
Poi con 90 kg 3*4s
https://youtu.be/eQbhZhvW7CM

https://youtu.be/N4ax6UaWMqI
https://youtu.be/qfDsppZm_G0

Squat kg 80 5 x2s
Panca piana manubri da kg 22 12*4s (troppi, non ce l'ho fatta)

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[Enrico80]

29/03/20
Squat frontale (non riesco proprio a farlo questo esercizio) kg 80 3*4s
https://youtu.be/VYQBgZJfUcc
Panca inclinata kg 74 3*4s
https://youtu.be/i-krQAQvQFg

Lento avanti con manubri da kg 12 12*4s
Trazioni: non ce l'ho fatta, mi fa male l'avambraccio, una specie di epicondilite....

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[MrDoc]

Per quel poco che ne capisco il Front squat non mi sembra male

[Enrico80]

Per quel poco che ne capisco il Front squat non mi sembra male

Il problema è la presa. Non riesco a reggere il bilanciere e questo mi limita sia nella stabilità che nei carichi

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[Enrico80]

31/03/20
Stacchi partenza lenta fino al ginocchio e chiusura kg 103 111 118 tutti in 2*2s

https://youtu.be/Abtj2hLN1D0

https://youtu.be/cHRh48dBBR4
Squat fermo in appoggio sui PIN e risalita lenta
Kg 94 2*2
100 2*2

https://youtu.be/78pSiVnRaMI

https://youtu.be/qqneU5uPxns
Panca presa stretta fermo a 10 cm in risalita
Kg 67 3 x4s
https://youtu.be/93IamM0wj3c

https://youtu.be/aPLlDE31FiU
Polpacci 15*3s

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[Enrico80]

Se sei curioso prova, ma è difficilissimo scendere bene anche senza manubri. Questo è un tutorial (io non ci sono mai riuscito)
https://www.youtube.com/watch?v=y0iFWSqxt8M

Non ho saputo resistere e ho provato!
Aumento progressivo dei carichi!

https://youtu.be/nd9YxKDv5zo
https://youtu.be/gPbuOygdznY
https://youtu.be/geBTpKOsc4o
https://youtu.be/u3Lq67CbeRw

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[MrDoc]

Io non so come si faccia questo esercizio, ma, sicuramente , io non riuscirei a fare quello che hai fatto tu. Grande!

[Enrico80]

01/04/20

Squat frontale kg 80 3*4s

Panca inclinata kg 74 3*4s

Stacco presa a strappo (bilanciere basso con dischi piccoli) kg 74 9*3s

Affondi bilanciere kg 50 6*3s
Shrug con manubri kg 27 10*3s
Rematore bilanciere kg 60 6*5s

Non riesco a fare le trazioni! Mi fa ancora male il braccio, peccato.

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[Enrico80]

04/04/20
Squat kg 117 3*6s
https://youtu.be/HH8DyUvHdyU

https://youtu.be/RoYgnrbttNk
Panca kg 80 3*6s
https://youtu.be/hFWbPOIYg5Y
https://youtu.be/DrF-vtTlkM0

Rematore bilanciere kg 60 6*6s
Goodmorning .... La mia prima volta, datemi una mano per le correzioni se potete
Kg ad aumentare fino a 60 kg
https://youtu.be/IXCjnIg4wBU
https://youtu.be/3lcfA8jFyHA
https://youtu.be/9WI1ozMy1K8

https://youtu.be/PCwaOJf2oAU
https://youtu.be/k-NG3xJzi3k

Panca declinata manubri da 22kg 12*4s


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[Enrico80]

06/04/20
Stacco kg 130 2 2 2 3 2 2 2

https://youtu.be/jdXMXpd9RK4
https://youtu.be/Kd_Z0XkX6CU
Panca dai pin kg 88 4*4 ...dopo qualche tentativo di capire come fare
https://youtu.be/o0koiiXY6Bw
https://youtu.be/NrCKSdr_2OQ

https://youtu.be/DbmfiG5v6kw
Military Press kg 44 4*5s
Rematore manubrio piramidale kg 17 22 27 32 rip. 12 10 8 6
Shrug manubri da 29 kg 10* 4s
Addominali

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[Enrico80]

07/04/20
Squat solo la 2^ rip. Fermi in basso 3". Kg 107 3*5s
https://youtu.be/DNAq8y8gXqQ

Panca fermo 3" kg 60 2*2
Kg 67 2 X2
Kg 74 2*2
Kg 79 2*2
Kg 84 2*2
Kg 90 1

https://youtu.be/EI_nGAcf2PA

Parallele con zavorra kg 10 6*4s (leggero...)
Stacco presa a strappo kg 96 4*4
Affondi con bilanciere kg 60 6 x4s

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[Enrico80]

09/04/20
Stacco partenza lenta fermo sotto il ginocchio
Kg 104 3*3
Kg 118 2*3s
Kg 111 3*3
https://youtu.be/pHfd1w9MtOY
https://youtu.be/HNmBcuAhbuY

Panca piedi alzati e board Press bassa 3Mav kg 80 poi kg 72 4*4
Rematore bilanciere kg 66 5*5
Shrug con manubri da kg 29 10*4s


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[Enrico80]

10/04/20
Squat kg 120 2*5s
https://youtu.be/67xK-QiuKeg

https://youtu.be/QlDlApC7W6s
Panca kg 88 2 x5s
https://youtu.be/cjeKW4uu0zc
https://youtu.be/gJgBMbny3Wo

Polpacci
Affondi con bilanciere kg 70 5*4s

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