Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi un po' di trazioni mentre mia figlia giocava in giardino.

trazioni neutre

10 - 6 - 7 - 7 - 7

Sto incrementando le trazioni, mi sembra stiano dando buoni risultati a livello muscolare.

Buona serata.

[Muscia]

Oggi wo positivo.

bw 81,6 kg

panca

10x50kg
8x57kg
4x8 62kg (70%)

rematore bilanciere

5x10 55kg

squat sumo

4x8 50kg

squat bulgaro

4x15

trazioni prone larghe

4x4

panca stretta

3x8 50kg

buona giornata!

[Muscia]

Oggi mini wo di complemento.

trazioni neutre

6x4

panca discesa 4" fermo 2"

50kg 6x5

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di oggi:

panca

3x50kg
3x57kg
2x62kg
2x67kg
8x2 72kg (80%)
6x72kg

affondi

3x10

trazioni prone larghe

8x5

panca stretta

4x10

alzate laterali

3x15

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina bell'allenamento.

bw 81,5kg

panca

6x50kg
6x57kg
6x62kg
4x6 67kg (75%)

squat bulgaro

4x15

trazioni prone larghe

6x6

rematore bilanciere

4x10 50kg

panca inclinata manubri

4x15 12,5 kg x2

buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di questa mattina:

bw 81,7 kg

panca

6x50kg
4x57kg
4x62kg
4x67kg
6x2 72kg (80%)
6x72kg

https://youtu.be/4U_MNkL0eEU

squat bulgaro (nei riposi della panca)

5x15

trazioni prone larghe

6x6

squat sumo

8x50kg
3x8 60kg

panca stretta

4x10 50kg

Mi stanno piacendo questi wo con i complementari.

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi pomeriggio piccola aggiunta al wo di questa mattina.

alzate laterali

3x15 5kg

plank

3x30"

buona serata!

[Muscia]

Oggi allenamento breve (poco più di mezz'ora) ma intenso. Bene la panca, nonostante i recuperi brevissimi e i superset con lo squat.

bw 81,5kg

panca

6x50kg
6x57kg
4x62kg
4x67kg
5x4 72kg (80%)

squat bulgaro

5x15

trazioni prone larghe

6x6

plank

3x30"

buona serata e buon allenamento!

[bullshark]

Bel volume in panca. A quando il massimale? Ti toglierai belle soddisfazioni, vedrai!

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[Muscia]

Ciao Paolo, per il massimale è presto. Ho iniziato da poco un programma ciclico consigliato da Zacros sul suo blog. Ora sono alla fine del primo ciclo, nelle prossime settimane lo ripeterò aumentando di 3 kg i carichi. Se lo porto a termine senza problemi proverò a fare un altro ciclo e poi passerò a una fase di intensificazione. Per cui ci sono ancora parecchie settimane prima del test. Spero di arrivare finalmente a quota 100. Al momento l'obiettivo è di tornare ai carichi che avevo a inizio anno per poi puntare a salire.

[Muscia]

Oggi allenamento dopo il lavoro, più corposo del previsto.

bw 81,2 kg

panca

6x50kg
4x57kg
6x4 62kg (*70%)
2x70kg
2x2 75 kg (83%)

affondi

6x10

trazioni prone larghe

4x4

panca stretta

4x10 50kg

trazioni neutre

6x8

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento veloce.

bw 81,8kg

panca

6x50kg
6x57kg
6x62kg
4x8 65kg (73%)

affondi

4x10

trazioni neutre

4x6

plank

3x30"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento in 2 rate. Stamattina presto prima di andare al lavoro 15 min ad alta densità e poi oggi pomeriggio alcuni esercizi di complemento.

bw 81,8 kg

mattina:

panca

6x50kg
4x57kg
4x4 62kg (70%)

squat con manubri

4x10

trazioni prone larghe

3x6


pomeriggio

trazioni prone larghe

3x6

alzate laterali

3x20

dip

4x15

plank

6x40"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Stamattina allenamento bello corposo.

bw 81,3 kg

panca

6x50kg
4x57kg
4x62kg
3x67kg
6x3 72kg (80%)

affondi

3x15

squat bulgaro

3x10

rematore bilanciere

4x10 50kg

panca inclinata manubri

4x10 17,5kg x2

trazioni prone larghe

4x5

goodmorning

3x10 30kg

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Quarto allenamento settimanale, qualche doms iniziale ma poi tutto ok.

bw 81,3 kg

panca

6x50 kg
4x57kg
2x4 60kg
4x4 67kg
3x6 70kg (78%)

squat con manubri

4x10

trazioni prone larghe

6x5

plank

3x40"

buona serata e buon allenamento!